慢跑速度？慢跑的速度标准是多少

一、慢跑大约多少速度合适

由于个人体质以及身体脂肪含量情况不同的影响，一般来说在慢跑速度在5-8km/h是比较合适的，如果是室内通过跑步机训练的话，速率应该是在8左右的，如果想适当地增加强度，可以通过跑步机调节一下坡度来增加训练的强度。

在现在生活中，跑步其实对于现在人来说真的是不可缺少也是最为亲民并且较方便的锻炼方式了，可以在自家楼下的花坛、空旷的广场或者是江边或者公园进行训练，对于有一定经济条件的人来说，可以选择去健身房跑步机上进行训练，因为这样可以保证你跑步的步伐已经速率都是可控且平稳的，并且不会受到梅雨季节由于下雨天气原因导致无法进行跑步的影响。

一般来说在慢跑40分钟以上会慢慢开始有燃脂的效果，对于慢跑而言基本上速率也应该保证跑步机上的速率在8左右最好，每次慢跑坚持40分钟到1个小时较好，时间较短的话，其实对于个人的脂肪燃脂效果可能就不是太明显了。所以说在适当的速率情况下也得保证有一个基本的运动量前提下，才可以达到一个慢跑健身的效果。

其次就是对于慢跑的热身与运动完后的拉伸都是尤为重要的

基本进行有氧运动或者一些剧烈运动前，很多运动员都会进行热身运动，目的也很简单，使身体机能有一个初步的唤醒，让自己的身体热起来之后对于训练的效果是相对来说有所帮助的，同时在热身后去运动相对于不热身的人来说受伤的机率也会小一些。所以慢跑前一定需要热身，然后运动后的拉伸其实也很好理解，就是为了放松你的大小腿部的肌肉，让肌肉得到一定的舒展，更好的恢复肌肉情况。

最后就是跑步过程中以及慢跑的一周训练量的次数上的注意了

在对于通过慢跑想要有效减脂的人群来说下面几个方面时需要注意的，首先就是坚持，想要减脂就应该每周坚持抽出3-4天的时间来跑步，首先你可以把目标定到3KM左右，并且在跑步之前做足够的热身，一般的健身教练也会指导你在做一些剧烈运动或者锻炼之前最好热身让身体热起来，身体热身起来的好处是为了避免你尽可能的受伤，身体活动开了，也才能保证运动的效果，然后刚刚开始慢跑的时候，你可以选择慢一点的速度，跑大概500-1000M，让身体有一个初步的热起来，然后再选择保持到8左右的速率来持续跑步，大概在2.5KM左右在慢慢减速，直到3KM左右跑完，这样算是一个完整的跑步过程，当然跑步完后，也不要立刻就坐下来休息，慢慢走一段时间在坐下来休息是比较合理的。

以上来说就是个人对于慢跑的速度以及相关方面得一些小心得了，希望能够帮助到大家。

二、慢跑的标准是多少

慢跑的标准速度是每小时6~8千米。但这个速度并不是固定的，不经常运动或者体质比较差的人，速度可以适当慢一些，而体质比较好、经常运动的人，速度则可以适当的快一些，一般心率维持在每分120次之内比较好，以身体微微出汗为宜。慢跑除了要掌握速度之外，还有一些细节需要注意。

1、避免慢跑前大量进食。在慢跑之前不可以吃大量的食物，要不然跑步时的颠簸则会导致胃肠道出现不适，严重的时候还会导致胃下垂，建议饭后两小时进行运动。

2、慢跑前进行热身运动。在进行慢跑之前，要进行10~15分钟的热身运动，比如伸展运动以及扭腰运动，能够使全身的关节和肌肉适应运动的强度，避免肌肉拉伤等情况的发生。

3、掌握正确的呼吸方式。慢跑的时候要掌握呼吸的节奏以及摆臂的节奏，建议以腹部深呼吸的方式为主，对提高心肺功能有很大的帮助。

4、慢跑结束后不建议立即大量饮水。刚刚结束慢跑的时候，呼吸的频率比较高，如果此时大量饮水，有可能会对肺部造成伤害，因此要等呼吸平缓之后再饮水。

三、慢跑的速度标准是多少

就比如体能好点的人慢跑（这里讲个10公里左右的平均速度），一公里仅需3-4分钟。而偏胖的人慢跑一公里就要5分半-7分钟，如果平时不运动的人可能平均一公里需要8-13分钟。

既然叫慢跑楼上的那个说18千米的就太夸张了速度维持每小时5至6千米的才叫慢跑当然根据你身高体重步频也都会不一样个子大约在 1米7左右的人体重在 50至于80公斤左右的 1小时慢跑其中没有停下休息一开始20分钟内速度约控制在每小时7千米左右从20分钟以后开始速度慢慢下降至每小时6千米左右的速度算下来你1小时下来以后的总路程约是 9千米左右总消耗卡路里250至400卡不等体重越重的消耗的热量越多

最好跑三四十分钟，其实前三十分钟只是热身，后面的时候才开始消耗卡路里呢，但是跑完后一定要拉伸拉伸韧带，拍打拍打身体放松放松。不然容易形成肌肉，就更不好减了。跑步没什么硬性的要求，轻轻松松的小跑就可以了，跑步也是一个艰难的过程，你可以一边听些喜欢的音乐一边跑步，这样更好的消耗时间，而且心情也愉悦（希望能帮到你，麻烦点击“好评”，谢谢^_^）

在学校的操场一般是一圈300，每圈的速度保持在1分钟左右可以~！！！其实慢跑是一种放松的运动！30分钟以上身体才能充分缓解疲劳~！！不能说多少米每秒算慢跑，因为人和人的身体素质不一样~！！要规定多少秒多少分那很多人吃不饱或消化不好~！！总之是因人而异的

就比如体能好点的人慢跑（这里讲个10公里左右的平均速度），一公里仅需3-4分钟。而偏胖的人慢跑一公里就要5分半-7分钟，如果平时不运动的人可能平均一公里需要8-13分钟。

很多人，刚刚开始练习跑步时，往往会跑得很快，到最后来没力气了，跑的速度也就慢了下来，所以，跑步要掌握好速度，不可以忽快忽慢，这样，才能让你的呼吸平稳，有了平稳的呼吸，才会有更好的跑步氛围，才可以把身心全都投入到跑步运动中。现在开始一起运动吧！

1)根据个人感觉确定(适合初学者)

在整个慢跑过程中应该自我感觉良好，并且可以舒适的和别人交谈而不存在呼吸问题，如不能应放慢跑步速度，在练习一段时间后可逐步的加快速度，但还应以上述原则为标准。

如果条件允许，可去专业的健身房做极限负荷运动测试，能得到最准确地最大心率。慢跑时适宜心率是最大心率的65%-70%，中速跑时适宜心率是最大心率的85%左右，加速跑时适宜心率是接近最大心率的90%。

在进行跑步运动时，要遵循着循序渐进的原则，时刻要让自己身心舒服，不可以孤独勉强自己，造成对身体的伤害，也可以随时测定自己的包不速度，和心率，确定最佳的跑步速度。

人正常行走和跑步的速度是多少？

我记得曾经看过这个问题的回答，一个身体健康的成年人正常行走速度在1.75m厂;s-2m/s不等，平均跑动速度为走动速度的3-5倍。具体数值因体质差异和身高体重有一定的关系，所以没有固定的数值。

快走的速度一般是5-7km/h，但是好像有研究表明6.5km/h的速度快走最能燃烧脂肪。慢跑的速度一般在8-11km/h。呵呵！

正常人跑步速度可以根据自身行走速度来推算。一个身体健康的成年人正常行走速度在1.75m/s-2m/s不等，平均跑动速度为走动速度的3-5倍。具体数值因体质差异和身高体重有一定的关系，所以没有固定的数值。

四、慢跑正常的一个人一分钟能跑多少米

因为每个人的体质特征不一样，每个人的慢跑速度也是不一样的。所以用绝对速度区分快慢，既不太正确，也没有多大意义。建议的计算方法是通过心率，（220-年龄）＊65～80%=心率。

也可以将全力奔跑最大速度的50～60%称为慢跑；如果超过80%但还没到最大心率跑出来的速度算是快跑，这时仍是有氧运动；接近或者超过最大速度就算是无氧运动了。

另一个衡量慢跑的就是时间，慢跑的时间取决于慢跑者的训练程度。对于初学者或是中断体育运动较长时间的人来说，一开始每次运动最好不要超过10到15分钟，中间可以有一个慢走的过程。慢跑时间可以在一个月内逐步提升到20分钟。慢跑运动的关键在于坚持，平均一周需要3次训练。

慢跑（英语：Jogging或称Footing），亦称为缓步、缓跑或缓步跑，是一种中等强度的有氧运动，目的在以较慢或中等的节奏来跑完一段相对较长的距离，以达到热身或锻炼的目的。

慢跑对于保持中老年人良好的心脏功能，防止肺组织弹性衰退，预防肌肉萎缩，防治冠心病、高血压、动脉硬化等，具有积极的作用。同时也必须关注慢跑鞋等一些细节。可加速脂肪消耗达到快速的减肥目的。也可以增强自身体质，提高抵抗力。

慢跑建议先以用中间部分接触地面，以足中着地可以减少震动，缓解对小腿肌肉和足腱的压力，同时为下一个迈步做好准备。

着地时脚应该在重心线的末端，也就是头臀脚三点成一线。头部保持正和直，目光看向正前方。转头的时候需要特别小心，通常是从脖子以上部分转动，避免身体的扭转，避免在行进时产生不稳定。

跑步时手臂运动有助于向前推进，同时手臂运动还有助于最大限度地减少躯干旋转。保持肘部弯曲约90度角。在跑步过程中尽可能放松手臂，同时保持与腿部运动的步幅一致。在跑步过程中向上或向下摆动手臂，手在向上摆动到与胸骨齐平的位置，向下摆动带到腰带位置。保持这个运动幅度，不要过高或过低。

长距离跑步时膝盖不要抬得太高。只有短跑选手或我们在上坡时才需要抬高膝盖。

慢跑时，全身肌肉要放松，呼吸要深长，缓缓而有节奏，可两步一呼、两步一吸，亦可三步一呼、三步一吸，宜用腹部深呼吸，吸气时鼓腹，呼气时收腹。慢跑时步伐要轻快，双臂自然摆动。慢跑的运动量以每天跑20～30分钟为宜，但必须长期坚持方能奏效。

慢跑运动可分为原地跑、自由跑和定量跑等。原地跑即原地不动地进行慢跑，开始每次可跑50～100步，循序渐进，逐渐增多，持续4～6个月之后，每次可增加至500～800步。高抬腿跑可加大运动强度。

自由跑是根据自己的情况随时改变跑的速度，不限距离和时间。定量跑有时间和距离限制，即在一定时间内跑完一定的距离，从少到多，逐步增加。

1、慢跑的节奏应该尽可能的维持不变，躯干伸直，双臂弯曲，两手放松，头不能摆动。呼吸同样应该有节奏，用鼻子吸气，嘴巴呼气，以避免出现岔气。

2、慢跑虽动作简单，但如果姿势不正确，不仅达不到理想的健身效果，还有可能给身体带来损害。

3、跑步时，腿部动作应该放松。一条腿后蹬时，另一条腿屈膝前摆，小腿自然放松，依靠大腿的前摆动作，带动髋部向前上方摆出。以脚跟先着地，然后迅速过渡到全脚掌着地。不能全脚掌着地的方式跑步，长此以往易引发胫骨骨膜炎。

4、跑步时自然摆臂很重要。正确的摆臂姿势可以起到维持身体平衡、协调步频的作用。摆臂时肩部要放松，两臂各弯曲约成90度，两手半握拳，自然摆动，前摆时稍向内，后摆时稍向外。

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