集中注意力，集中注意力是什么意思

一、怎样才能集中注意力呢

注意力一般是指集中于某种事物的能力，可通过保证睡眠充足、调整状态、减少环境干扰、注意力或躯体锻炼以及心理疏导等进行改善。

1.保证睡眠充足：睡眠充足能够促进脑部血液循环，有助于缓解脑部负担，保证精力旺盛，从而有助于集中注意力。

2.调整状态：可以在自己觉得效率最高、注意力最佳的时间点进行学习或工作，有助于集中注意力。

3.减少环境干扰：避免在其他的环境中学习或者是工作，以免环境影响导致注意力不集中。

4.注意力和躯体锻炼：可以根据自己兴趣爱好选择画画或者手工等有助于集中注意力的事情进行训练，如果存在有多动症，也可以通过打篮球或跑步等方式消耗体力，有助于集中注意力。

5.心里疏导：如果孩子注意力较差，可以通过表扬或适当奖励等来逐渐改善。

如果通过以上这些方法都没能改善注意力，有可能是身体营养不良或者是疾病因素引起，需要积极去医院相关科室就诊，明确诊断，遵医嘱进行处理。

二、集中精神***集中注意力是什么意思

意思是把所有精力都集中在一起，形容做事很认真。

精神在这里是指人的情感、意志等生命体征和一般心理状态。注意力是指人的心理活动指向和集中于某种事物的能力。

出处：老舍《骆驼祥子》二十：“连大气也不出的夏先生也显着特别的精神。精神了两三天，夏先生又不大出气了。”

通常注意力不集中有几方面原因形成

1、生理原因——由于孩子大脑发育不完善，神经系统兴奋和抑制过程发展不平衡，故而自制能力差。这是正常的，只要教养得法，随着年龄的增长，绝大多数孩子能做到注意力集中。

2、病理原因——儿童存在轻微脑组织损害、脑内神经递质代谢异常，另外，有听觉或视觉障碍的孩子也会被误以为充耳不闻，不注意听或视若无睹。这些情况需要得到专科医师指导下的治疗才能改善。

3、环境原因——许多糖果、含咖啡因的饮料或掺有人工色素、添加剂、防腐剂的食物，会刺激孩子的情绪，影响专心度。此外，孩子的学习环境混乱、嘈杂、干扰过多也会影响孩子的注意力。

三、什么是注意力集中

形容"注意力集中"的四字词语有“全神贯注、聚精会神、心无旁鹜、专心致志、一心一意、废寝忘食、屏气凝神、仔仔细细、认认真真、目不转睛”。

【全拼】: quán shén guàn zhù

【释义】:贯注：集中。全部精神集中在一点上。形容注意力高度集中。

【例子】:他指着球里嵌着的花纹，相着伊又相着花纹，全神贯注的，十分喜悦的告诉伊。

【全拼】: jù jīng huì shén

【释义】:会：集中。原指君臣协力，集思广益。后形容精神高度集中。

【出处】:汉·王褒《圣主得贤臣颂》：“聚精会神，相得益（章）彰。”

【例子】:看校样时的～，就和在写作的时候一样，因为我的目的要使它没有一个错字。

【全拼】: xīn wú páng wù

【释义】:旁；另外的；骛：追求。心思没有另外的追求，形容心思集中，专心致志。

【出处】:冰心《谈信纸信封》：“有不少人像我一样，在写信的时候，喜欢在一张白纸，或者只带着道道的纸上，不受拘束地，心无旁骛地抒写下去的。”

【全拼】: zhuān xīn zhì zhì

【释义】:致：尽，极；志：意志。把心思全放在上面。形容一心一意，聚精会神。

【出处】:《孟子·告子上》：“夫今弈之为数，小数也，不专心致志，则不得也。”

【释义】:只有一个心眼儿，没有别的考虑。

【出处】:《三国志·魏志·杜恕传》：“免为庶人，徙章武郡，是岁嘉平元年。”裴松之注引《杜氏新书》：“故推一心，任一意，直而行之耳。”

【全拼】: fèi qǐn wàng shí

【释义】:废：停止。顾不得睡觉，忘记了吃饭。形容专心努力。

【出处】:南朝·齐·王融《曲水诗》序：“犹且具明废寝，昃晷忘餐。”

【全拼】: bǐng qì níng shén

【释义】:屏气：抑制呼吸；凝神：聚精会神。形容注意力高度集中，违心一致。

【出处】:《论语·乡党》：“摄齐升堂，鞠躬如也，屏气似不息者。”《庄子·达生》：“用志不分，乃凝于神。”

（1）细心：他做事很～｜～领会文件的精神。

（2）小心；当心：路很滑，～点儿。

四、怎么集中注意力

1、如何注意力集中，是提高工作学习效率的关键。英国Kent大学最近有一篇文章对注意力做出了详尽的分析。

2、我们很多时候都不能集中注意力，但往往只有当注意力分散导致不能有效率的完成工作甚至发生错误的时候，我们才会意识到问题的存在。容易让人分心的环境，胡思乱想和情绪因素都会导致注意力不集中。你的思路就象一只跳来跳去的猴子，训练自己集中注意力就是要驯服这只大猴子。知道为什么会注意力不集中，就容易对症下药了。

3、注意力不集中的原因主要分内因和外因两类:

4、不舒服的椅子和桌子，不合适的灯光。

5、没有动力，感到厌烦，没有兴趣。

6、自己管不住自己，有阅读困难症。

7、你身体的好坏对注意力很关键，你需要充足的营养、休息和睡眠来保证注意力:

8、学习前不要吃大餐。一饱百不思。

9、突然摄取很多糖份让你的血糖突然增高，然后陡然下降会让你感到困乏。高糖份食品适合于体育锻炼，不适合脑力活动。贪嘴的话可以考虑水果和干果。

10、脑力活动期间喝大量的水，尤其是你昏昏欲睡的时候。

11、咖啡可以让你清醒，但同时会增加你的焦虑感，请适量饮用。

12、选择你喜欢的体育运动。适量运动有助于提高注意力。

13、每天按时休息。有规律的休息对恢复注意力和记忆力很关键。

14、不要养成在床上工作学习的习惯。你的身体会搞不清楚什么时候改放松什么时候该工作。

15、坐有靠背的椅子。让你自己舒服，但别太舒服了。

16、只保留工作需要的东西在手边。别让别的东西分你的心。

17、按照生物钟来活动。如果你是夜猫子，就把要求最高的工作安排在晚上吧。

18、了解并服从于注意力保持期。注意力保持期每天也许不完全一致。

19、养成在固定时间、固定地点专心学习工作的好习惯。

20、如果可能，在进入学习或者工作状态前做一些小仪式，比如摆个姿势，戴上学习帽什么的。就好像在运动前做准备活动一样，给身体一个提示。

21、避免在学习前做什么让你兴奋的事情。

22、积极点，相信自己可以克服一切困难。

23、花一点时间计划一下准备做什么。

24、把工作划分成可控制的小块，每次专心做好一块。

25、采用多种形式，保持大脑活跃。学习的时候可以记笔记、划重点、自问自答、组织讨论、融会贯通、形象化概念等等。

26、隔一段时间就换个主题做做，保持新鲜感。

27、工作间隙休息一会儿对恢复脑力很有帮助。特别是在对付比较难比较枯燥的问题时，可以缩短工作周期，比如干二十分钟就小歇一会儿，如此循环。

28、长时间坐着会导致大脑缺血。休息的时候走一走，做做伸展运动，深呼吸，让大脑得到充足的氧气。

29、如果你是靠电脑吃饭的，别忘了休息眼睛。看看远处，放松眼部肌肉。

30、好记性的秘诀就是多复习。重复是学习的不二法门。

31、做完了就奖励一下自己，轻松一下。不过，如果你是电脑工作者，用看电视奖励自己可起不到什么好作用。

32、如果你容易走神，用下面的几个方法训练自己，几周内就会有效果。

33、每次发现自己走神的时候，对自己说:

34、然后慢慢的把注意力转移回你正在做的事情上。如果又走神了，就再说

35、不要对自己说“要专心”。如果你在想“要专心”，你的脑子就没有专心在你要做的事情上。

36、也不要强迫自己不去想别的事情，如果你在想不要去想某事，脑子就被占据了，无法专心。告诉自己“回到这来”，让其它的事情自然而然的消失。

37、也许你发现自己每天要把这话重复几百次，没关系，坚持住，一段时间后就会发现越来越专心了。

38、如果受外界环境干扰，让你无法集中注意力，就对自己说:

39、尝试让不受环境的干扰。不要指望它改变。顺其自然。做一个深呼吸，让焦躁的情绪随着呼气呼出去。然后再说:

40、这是一个基本的注意力训练。也可以作为一个放松练习。休息的时候可以做。

41、长吸一口气，然后以舒服的方式慢慢呼出。

42、用一段时间集中注意力呼吸，感受呼气和吸气的动作。

43、呼气的时候，把身体力的紧张一起呼出。

44、如果发现自己走神想别的了，把思路带回来，继续呼吸。

45、尽量集中注意力呼吸，能做多久做多久。

46、如果常常被焦虑或者白日梦打断，试试专门设定一个时间用来发愁和发梦。研究表明，如果专门用一段时间来发愁，发愁的时间会在四周内减少35%。

47、设定一个专门的时间，比如早上六点到六点半，但不要在刚刚起床的时候。

48、如果被焦虑和胡思乱想分心，告诉自己到那个专门的时间再去想这些事。

49、运用‘回到这里’的方法让思路回来。

50、保证设定的时间，在那段时间尽情的发愁和发梦，时间一到就停止，明天再来。

51、赞扬你的成果，哪怕只有很小一点。

52、每次做好一件事。给你手头的事情排好优先级，一件一件来。

53、如果你一个人搞不定，向家人、朋友、同事请求帮助。

54、一些药物可以帮助你集中注意力和提高记忆力。问过医生后再决定是否需要用药。

55、如果常常被焦虑或者白日梦打断，试试专门设定一个时间用来发愁和发梦。研究表明，如果专门用一段时间来发愁，发愁的时间会在四周内减少35%。

56、设定一个专门的时间，比如早上六点到六点半，但不要在刚刚起床的时候。

57、如果被焦虑和胡思乱想分心，告诉自己到那个专门的时间再去想这些事。

58、运用‘回到这里’的方法让思路回来。

59、保证设定的时间，在那段时间尽情的发愁和发梦，时间一到就停止，明天再来。

60、赞扬你的成果，哪怕只有很小一点。

61、每次做好一件事。给你手头的事情排好优先级，一件一件来。

62、如果你一个人搞不定，向家人、朋友、同事请求帮助。

63、一些药物可以帮助你集中注意力和提高记忆力。问过医生后再决定是否需要用药。

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