原创孕期常做这三件小事，能有效减轻孕妈的妊娠反应！

闺蜜小文怀孕二十周了，最近通过聊天得知，小文随着怀孕天数的增加，孕期反应越来越强烈了。有一次，小文因为胃酸的困扰，一整天没怎么吃食物，虽然她感觉到饿的时候，试图通过补充食物去填报肚子，给胎儿补充营养，但刚吃了几口，就因为反胃吐了出来，而且闻到食物的香味儿后，她还是会感觉到饿。

通过咨询医生得知，这是由于小文在孕期中随着胎儿的发育，子宫增大的同时会挤压到胃，胃蠕动变慢，消化功能受到影响，食物在不能及时消化的情况下就容易感到胃酸，把食物吐出来。小文听过医生的分析后，不由地感到很困扰，虽然医生一直劝她不要有心理压力，还给她宽心说准妈妈在孕期都会有相应的妊娠反应，只不过根据每个人的体质，妊娠反应强度不一样。最后，医生结合小文孕期妊娠反应强烈的现实情况，给小文提了三点关于减轻妊娠反应的建议。

一、适量运动

准妈妈虽然在孕期会认为运动会给腹中的胎儿造成意外伤害，大幅度地运动有可能影响骨盆发育。但科学孕育表明，准妈妈在孕期应该每天坚持适当运动，在身体条件允许的情况下，做一些拉伸动作，伸伸腿，舒展一下腰身。在天气情况适宜外出的情况下，准妈妈可以在家人的陪伴下，去公园随意走走，散散步，做一些有氧运动。这样有利于增加肠胃的蠕动次数，利于消化，改善准妈妈挑剔的胃口。

二、保持心情愉悦

胎儿在准妈妈肚子里会通过吸收准妈妈吸收的营养物质进行自身的发育，所以准妈妈在孕期的补充食物，进行营养物质的吸收对胎儿是十分重要的。准妈妈只有各方面营养都不缺乏才会确保胎儿健康孕育，不会在母腹中就缺乏某种营养。准妈妈在孕期虽然会受到妊娠反应的困扰，影响胃口，但准妈妈为调节自己的胃口，进行营养物质吸收，确保胎儿的健康发育，要注重心情的调节，只有保持积极健康的心态，每天都有愉悦顺畅的心情，准妈妈才会将视线从妊娠反应上挪开，在心理上有效规避妊娠反应给自己带来的沮丧感，才会在好心态的作用下，调理整个人的新陈代谢，把妊娠反应减轻到最弱，少吃多餐，适时补充营养，健康度过孕期。

三、规律作息

虽然妊娠反应有时会打乱准妈妈的生物钟，比如孕期的便秘情形或者孕肚越来越大，影响睡眠等情形都会让准妈妈睡眠质量下降，但准妈妈要保证每天都有一个充足的睡眠，睡够科学规定的八个小时，如果晚上睡不好，要在中午进行适当午休，养精蓄锐。只有睡眠质量提高，准妈妈才会减轻妊娠反应的困扰，才会保证身体各项指标正常，不会使体内机能紊乱让妊娠反应更加强烈。