孕妈妈看过来：“糖耐”没通过，别担心，注意这3点教你做好控糖！

作为一名曾经24周“糖耐”未过的“悲催”孕妇，“控糖”之前也是相当热爱甜食。

结果第一个月，我“控糖”并不是特别严格，偶尔嘴馋了，还会背着家人偷偷吃一两片面包，本以为没啥大问题，结果，到医院复查时，医生说我的血糖过高，需要住院“控糖”。

也是从那时起，我才认识到要开始严格“控糖”了 。

妊娠糖尿病的判断标准

住院一周，每天都要监测血糖，并配合胰岛素进行治疗，就连家人送来的饭菜也需经过医生允许才可以吃，还不能吃多。

总之，自那以后，我的“快乐”全没了。

出院后，我每天要和主治医生报告七次血糖情况——空腹，早餐后，午餐前，午餐后，晚餐前，晚餐后，晚上睡觉前。那段时间，我的手指被扎得惨不忍睹，现在回想起都觉得自己不容易，哭~

因为孕妇不能用药，所以我得自己注射四次胰岛素，还只能扎胳膊——早餐前，午餐前，晚餐前和睡前。

然后主治医生会根据我的血糖情况判断我的胰岛素用量是否合适，以及我的饮食是否合格。

现在一看到血糖仪，都心生后怕

一直到生产前，甚至是到了产房，产科医生依旧不忘给我测血糖，生怕我到最后关头血糖不稳。

所以，漫漫“控糖路”，我也总结出了一些经验:

妊娠糖尿病总原则：合理营养，平衡膳食，少食多餐，适量运动。

（一）饮食

1、饮食清淡为主，不宜过咸过油。

这就需要提醒我们的家人在烹调时尽量不用或少用油炸、煎、熏等方式，可以清炒、蒸、煮等。

湖北这边喜食熏菜，腊肉、香肠之类，我只能忍痛戒掉，因为一块就能让我的血糖飙升。

2、主食宜粗不宜细、宜干不宜稀。建议粗细搭配。

早餐我一般就是一根玉米＋一个鸡蛋＋一杯脱脂牛奶。

中午，为了陪我一起“控糖”，我们全家的主食都换成了糙米饭。

晚餐，稀饭、稠粥可是血糖的“天敌”，放弃吧！老老实实吃点“杂粮饭”得了~

3、保证蛋白质的摄入量，尽量选择高蛋白低脂肪的肉类食物。

比如鱼、虾、牛肉、瘦猪肉等，还有豆制品，低脂或者脱脂牛奶都属于优质蛋白质。

而五花肉、蹄髈等动物脂肪类，我们还是要减少摄入。

另外，有些孕妈喜欢喝汤的，如果要“控糖”，可以换成素汤，其他的肉汤类还是少喝或不喝为妙。

4、保证青菜的摄入量，增加膳食纤维。

有些孕妈孕期容易便秘，那一定记得多吃蔬菜，以增加膳食纤维的摄入量，提供身体充足的维生素和矿物质。

5、关于加餐：

孕期，我一般在上午十点左右或者下午三点左右加餐，为了“控糖”，我吃的最多的就是番茄、黄瓜。

后来我实在是吃不下去了，队友给我买了樱桃，我吃后测血糖，居然还好，所以后来我基本上是番茄、黄瓜、樱桃换着吃。

还有苹果、橙子、橘子之类，我吃后血糖升高了一丢丢，以后就不再尝试了。

我家溪宝是去年6月下旬出生，等到6月份时，新鲜的荔枝、香甜的西瓜、还有我最爱的葡萄……纷纷上市，馋得我不行，可是为了肚里的娃，只能视而不见。

孕期妇女平衡膳食宝塔

6、少食或忌食食物：

（1）精致纯糖类：如白砂糖、蔗糖、红糖、冰糖蜂蜜等；

（2）甜食类：冷饮、巧克力、果酱、糕点、月饼等；

（3）高淀粉类食物：土豆、芋头、山药、莲藕等；

（4）油脂类：花生、瓜子、核桃仁、松子仁等（每天不超过25克）

（5）由米浆制成的粉类食物，如肠粉、米粉、河粉等，容易血糖升高，尽量少吃。

以上是医生明确提醒我尽量不碰的食物，因为我的血糖控制的不好。

如果血糖控制的不错，应该可以少吃，具体还是要咨询自己的主治医生。

（二）运动

1、怀孕期稳定，可以适当多运动。

2、适合孕妇的运动有：散步、游泳、孕妇瑜伽等。

当时我除了血糖偏高外，其他指标都十分正常，所以每天走路上下班，晚饭后还跟婆婆一起去河边散步半小时左右。

所以，孕后期我的体重基本没涨太多， 可能跟我“管住嘴，迈开腿”有很大的关系。

最后，附一张我的产科医生发给我的妊娠糖尿病食谱举例，“糖妈妈”可作参考：

妊娠糖尿病食谱举例

现在讲究科学孕育，孕妈妈不能再像以前一样“”胡吃海喝”。

所以，不管我们“糖耐”过与不过，我们都要保持身心愉悦，注意饮食，适当运动，这样才能降低风险，迎接一枚健康的“天使宝宝”。

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