原创孕期临睡前，准妈妈做好这4点，不愁自己和胎儿会睡不好觉

孕妈妈会发现，自从怀了孕之后，睡眠质量变得越来越差了，各种各样的问题干扰孕妈的睡眠，比如大半夜尿频和抽筋，都很影响孕妈的入睡。虽然宝宝安全的呆在妈妈的肚子里，但是孕妈如果长期处于夜间失眠多梦、睡眠质量不高的状态，很有可能会间接影响到宝宝的健康。那么，孕妈要如何改善失眠呢？

1.睡前别吃油腻的东西

器官也是需要休息的，孕妈在孕期大吃特吃，特别是油腻的食物，会加重其他器官的工作负担，得不到休息，就会导致失眠。孕妈可以在早上和中午多吃一点丰富的大餐，晚上就尽量少吃，吃就吃一些清淡的食物，或是水果，对孕妈的失眠会有改善。

2.释放压力

特别对于第一次怀孕的女性来说，心理压力会过大，经常紧张到睡不着。或者因为心情焦躁，容易不开心。因此在睡觉前应放空头脑，调整呼吸，什么都不想，自然入睡。

3.吃安神的食物

孕妈在睡觉之前吃一些葵花籽，可以促进消化，同时还帮助消食化滞、镇静安神、促进睡眠。其次，还有蜂蜜、莲子、核桃、红枣、豆类、百合等食物，和葵花籽一样，在睡前吃可以帮助睡眠得到改善哦。

4.改变睡姿

到了孕晚期，孕妈经常会在晚上睡觉的时候抽筋，就算睡着了也会被折腾醒，这其实是跟孕妈的睡姿有关。孕妈在孕晚期肚子变得越来越大，要小心不能压到肚子睡觉，医生建议左侧卧位入睡，这样可以有效的预防。孕妈如果晚上抽筋的厉害，准爸爸要帮忙多按摩哦。

孕妈出现失眠，不仅会对自己的身体还有宝宝都有伤害，出现了就要尽早解决，随时保持愉快的心情。