练习左侧卧位 从刚怀孕开始

左侧卧位对孕妇的好处

  怀孕第一阶段对大多数孕妈妈们来说都是一段很痛苦的经历，这一阶段，妈妈们要经历很多的变化，适应很多的变化，忍受很多的不适。睡眠对第一阶段的孕妈妈们来说是很重要的，那么第一阶段的睡眠应该注意什么呢？

  怀孕第一阶段，睡眠成难题

  怀孕的整个第一阶段，孕妈妈们可能都会感觉疲劳，并且不管孕妈妈已经睡了多长时间，总是感觉很困。这主要是由于体内孕激素分泌的增加，从而诱导产生困意。

  不幸的是，很多孕妈妈们在第一阶段经历的极度疲劳会持续到第二阶段才会慢慢有所改善。第一阶段的经历会随着胎盘的生长而存在，直到第二阶段开始，孕激素渐渐转化为黄体素。在第二阶段，孕激素的水平会降低。当然，恶心呕吐以及由于子宫对膀胱的压迫导致夜间去厕所的频率增加，都不会使你在怀孕期的第一阶段可以很好地睡眠。

  练习左侧卧位，就从现在开始

  第一阶段是开始练习朝左侧睡眠的很好地时间，因为医生建议孕妈妈们在第二阶段就应该适应朝左侧睡眠。侧躺，膝盖稍弯，用枕头稍微支持一下下后背可以使妈妈们感觉更加的舒服，当孕妈妈在适应这个姿势睡眠时，枕“L”型的枕头可以有助于睡眠。此外，面朝左侧睡眠还可以缓解恶心呕吐的发生，同时，可降低对乳房的压力。

  为了可以更好地睡眠，医生建议第一阶段的孕妈妈们尽量减少咖啡的饮用量，同时在入睡前几个小时减少液体食物的摄入，以减少夜间上厕所的频率。如果感觉恶心，可以吃一些比如香蕉、面包、干的坚果等食物，这有助于缓解呕吐的症状。姜茶、牛奶、汽水同样也可以安抚不安的胃。

  频繁做梦莫担心，午间别忘记小憩

  怀孕第一阶段，妈妈们可能会发现自己经常会做一些奇怪但又栩栩如生的梦，这是很正常的现象，因为怀孕期间体内孕激素和雌激素分泌量会增加，夜间时不时的起床以及大脑需要同时处理身体以及心理正在经历的变化，这些都会导致妈妈们做一些很奇怪的梦。

  即使整个晚上你都在睡觉，但你可能还是会在这一阶段感觉很疲惫，午后或是下班后小憩会有意想不到的效果，小憩可以使你再次精力充沛。记住，尽量不要太晚小憩而且小憩时间也不要太长，以免影响晚上正常的睡眠。

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