现在很多年轻女性不喜欢生孩子,别人会觉得生孩子后身材会走样,但其实只要在孕期严格控制饮食,就能够长胎不长肉。
还在担心孕期身材变形?教你4招,宝宝吸收好,孕妈身材不走样!
很多时候我们吃东西都是一次性吃很多,特别是好吃的东西,其实这是不好的。经常饱腹会觉得全身都不舒服,饮食要尽量吃差不多即可,这样有助于减轻肠胃负担,保持健康。
我们吃饭的时候少吃点能够使营养吸收得更加充分,不会造成吃得太多导致营养吸收障碍。长期的暴饮暴食是肥胖的关键因素,过多的营养摄入是危害很大的,所以少吃多餐是很值得推荐的饮食方法。
蔬菜、水果是膳食维生素和矿物质的主要来源。特别是水果的口感和味道更是深受人们喜爱,成为孕期女性最爱的食物。蔬菜中含有纤维成分比水果多,对肠道蠕动的刺激作用比水果大,在保持肠道通畅方面起到的保健作用是不容忽视的。
虽然水果蔬菜营养成分和保健价值不尽相同,但是却不可互相替代。蔬菜水果混合吃,这样,保证了丰富的营养,也同时避免了摄入过多糖分,防止体内糖分过多积累,使身材走样。
有利于增强体质。运动能促进人体血液循环和新陈代谢,减缓腰腿酸痛等不良症状,可以预防和减少孕妇肢体水肿。促进胎儿大脑发育。孕妇运动为母亲增加了血氧含量,促进母亲大脑释放出来脑啡肽等有益物质,传递给胎儿,对胎儿成长有益。每天饭后可以散会儿步,平时可以做一下适合孕妇做的瑜伽运动。这样有利于宝宝的健康发育,还能防止长胖。
日常饮食偏向重口味的妈咪们,怀孕后要注意了,盐、味精、热性佐料等口味比较重的调料,不仅给孕妈的妊娠过程带来不适,还会影响宝宝的健康发育,因此尽量清淡饮食,这样也控制了热量的摄入。