备孕是两个人的事情，不仅是妈妈要用心，爸爸也需要加油，提前做好准备事项，在排卵期时积极“造人”，是备孕的有效方法，那么怎样才是科学的备孕呢？

理想受孕年龄和时间，想要宝宝的妈妈们千万不要错过育龄期！

男性25-35 女性23-32，在这个时间段，双方的身体状态都是比较理想的，怀孕机率大。

为什么男性也需要备孕？以及为什么要建议备孕时间三个月？这个时间段有什么说法吗？

同男性精子质量有关，精原细胞发育成精子需要三个月左右时间，也就是说现在的精子是三个月前形成并逐渐成熟的，反应的是三个月前的健康状态。男性调理精液通常3个月左右为一个周期，提前三个月备孕，可以提高精子活力和质量，从而提高受孕机率，降低生化胎停流产的风险。

备孕，男性需要禁欲一段时间吗？

需要的，性生活过于频繁，小蝌蚪会减少，密度也降低，活动率和生存率下降。

禁欲时间也不能过长，小蝌蚪长时间储存在精囊内得不到排出，会老化，活力变差。

备孕期间每周同房1-2次，到女性排卵期时增加到一周3次，提高受孕几率。

女性如何养身助孕呢？如何在备孕期间将自己的卵泡养的又大又圆？

酸奶：适量选择酸奶，可以调节身体微生态环境，提高肠道健康，有利于备孕。

补铁：确保孕前营养充足，正常女性铁的推荐摄入量为每天20毫克。富含铁的食物有动物肝、动物血、瘦肉、牛肉等。同时，摄入富含维生素C的蔬菜和水果，以提高铁的吸收和利用。