多囊想养卵？先养成5个好习惯！

多囊卵巢综合征（PCOS）是一种常见的生殖内分泌代谢性疾病，由于代谢紊乱、内分泌失调——主要是雄激素分泌过高，黄体生成素与促卵泡激素比值增大，引起卵巢内多个卵子共同生长，却无法发育成熟，而黄体生成素在整个月经周期中又持续高水平、没有周期性，不能形成刺激排卵的峰值，因此，导致不排卵或稀发排卵，继而明显降低女性的生育率，同时增加异常子宫出血和子宫内膜病变的发生率。

那么，是不是得了多囊，就怀不上宝宝了呢？其实不然，养成5个好习惯，养出优质好卵子，多囊女性照样能当妈！

多囊养卵的5大好习惯

01.调整饮食

研究发现：多囊卵巢综合征（PCOS）患者中肥胖的发生率约为50%，而肥胖、胰岛素抵抗与继发的高胰岛素血症相互关联。

高水平胰岛素可刺激垂体，释放高水平的黄体生成素（LH），并作用于卵泡膜细胞，使雄激素分泌增多；与此同时，高胰岛素血症会使肝脏减少合成性激素结合球蛋白（SHBG），从而使游离雄激素含量被进一步提高，而以上这些正是导致卵泡闭锁、抑制排卵的罪魁祸首。

基于此，多囊患者通过调整饮食（减少摄入、加大消耗）减重已刻不容缓，具体操作方法如下：少食多餐；少主食 多蔬菜 恒蛋白，适当增加乳清蛋白和膳食纤维，注意吃饭顺序，汤-菜-肉-饭。

特别提醒

过度节食≠有效减肥！成年女性平均每天需要1500大卡能量，若每天能量摄入少于800大卡，自身基础代谢急剧降低，相反可能出现头晕、乏力、眼花等症状，严重影响减肥效果，更是对女性内分泌功能的又一次打击。

02.适当运动

国内外多项研究均表明：多囊患者进行运动疗法非常有益。

运动不仅可以消耗脂肪、降低血脂、降低有生育需求多囊患者代谢综合症的发病率，同时，可以改善排卵功能及胰岛素抵抗，保证卵子质量并提高身体素质。

临床上建议多囊患者每周进行90min以上的中等强度运动，做到有氧无氧相结合，以改善生殖及心血管健康。

有氧运动

步行、快走、慢跑、竞走、滑冰、游泳、骑自行车、打太极拳、跳健身舞、球类运动等。

无氧运动

短跑、器械、俯卧撑、跳高、跳远、平板支撑等。

03.补充益生元

近年来，越来越多的研究表明：肠道菌群和多囊之间存在相关性。部分多囊相关基因被发现与碳水化合物代谢和类固醇合成途径相关，表明代谢因素与多囊的病理之间存在强相关性，而肠道菌群正是多种代谢活动不可缺少的参与者。

益生元是一种膳食成分，它不仅可以增加肠道有益细菌的数量、刺激肠道有益细菌的生长，促进高效代谢；还可有效降低食欲、改善胰岛素抵抗、降低体重和睾酮水平、改善卵巢多囊化状态，基于此，在日常饮食中，多囊患者添加一些益生元可起到养卵的作用。

04.调节月经周期

多囊患者常并发月经不调、月经稀发的症状，而众所周知，没有规律性的月经常常可导致排卵无规律甚至不排卵，基于此，多囊患者想养卵，首先得调整月经周期，具体调整方法，建议咨询专业的生殖医院医生，根据自身的情况决定。

05.避免经期性生活

处于经期的女性因缺乏孕激素等内分泌因素的支持，子宫内膜会出现大面积蜕变、脱落而处于裸露菲薄状态；与此同时，经期子宫内许多小血管破裂，毛细血管的渗透性显著增加，为各种病原菌的侵入提供了条件，大大增加了多囊患者发生生殖器官感染和炎症的机会；再者，经期性生活可刺激机体产生抗精子抗体（阻碍精卵的相遇结合），诱发盆腔感染、子宫内膜异位等病症，对于多囊患者养卵无疑是雪上加霜。

温馨提醒

以上只是一些促进养卵的小习惯，多囊患者若想完全管理好，除在日常生活中注意自己的习惯外，还需及时寻求医生帮助，遵医嘱服药，定时复诊！