孕期是否需要额外补充营养素，如叶酸、钙、铁等？

很多准妈妈怀孕后饮食上大补特补，生怕吃得少，营养摄入不足，影响到胎儿的发育。其实孕期并不是吃得越多越好，孕妇能量摄入超标，体重增加过快，微量元素等营养素却缺乏不足……那么，孕期该如何补充营养素呢？

叶酸

1. 重要性：叶酸对于胎儿神经系统的发育至关重要，能够预防胎儿神经管畸形，如无脑儿、脊柱裂等。

2. 补充时间：建议在备孕前三个月及怀孕后整个孕期进行补充。

3. 补充方式：可以通过服用含叶酸的孕妇营养包来补充，同时多吃富含叶酸的食物，如菠菜、芦笋、豆类、动物肝脏等。

4. 剂量建议：正常孕妇每天需要摄入的叶酸量大概在0.4mg左右。

钙

1. 重要性：孕期胎儿的骨骼发育需要大量的钙，孕妇如果钙摄入不足，容易2. 出现小腿抽筋、牙齿松动、骨质疏松等症状，也会影响胎儿的骨骼发育。

2. 补充时间：建议从妊娠20周（即怀孕5个月）开始，一直持续到整个孕期甚至哺乳期。

3. 补充方式：富含钙的食物有牛奶、豆制品、虾皮、海带、芝麻等。在饮食不足的情况下，可以在医生指导下选择含有维生素D的复合钙制剂进行补充。

4. 剂量建议：《2023版中国居民膳食营养素参考摄入量》建议孕期每天钙的推荐摄入量约为800mg，而日常饮食中获取的钙量往往不足，因此需要额外补充。

铁

1. 重要性：随着孕期进展，孕妇的血容量逐渐增加，对铁的需求也相应增加。缺铁容易导致孕妇出现缺铁性贫血，影响胎儿的生长发育。

2. 补充时间：整个孕期都需要注意铁的补充，特别是在孕中期以后，由于胎儿的快速发育和孕妇代谢的变化，对铁的需求更加迫切。

3. 补充方式：含铁丰富的食物有动物血、肝脏、瘦肉、红枣、黑木耳等。如果饮食不能满足铁的需求，可以在医生指导下服用铁剂进行补充。同时，可以多吃富含维生素C的食物，如橙子、柠檬等，以促进铁的吸收。

4. 剂量建议：孕期铁的推荐量约为18~29mg，动物血、肝脏及红肉中含血红素铁丰富，吸收率高，同时摄入含维生素C较多的蔬菜水果，有助于提高铁的吸收利用率。

其他营养素

蛋白质：是人体细胞的重要组成部分，对于胎儿的生长发育和孕妇自身的组织修复都非常重要。可以通过多吃蛋类、奶类、肉类、鱼类、豆类等食物来补充。

维生素：如维生素A、维生素D、维生素C等都对母婴健康有重要作用。可以通过多吃富含维生素的食物来补充，如胡萝卜、南瓜、鱼肝油（补充维生素A）、蛋黄、乳制品（补充维生素D）、新鲜蔬菜和水果（补充维生素C）等。

总之，孕期需要额外补充一些营养素以满足母婴双方的需求。但请注意，补充营养素应在医生或营养师的指导下进行，选择符合GB31601孕妇及乳母营养补充食品安全国家标准的特殊膳食，以确保补充的量和方式都是科学合理的。孕全素作为一种专为孕妇设计的特殊膳食，包含了人体所需的六大类营养素以及28种营养成分，全面助力科学孕育。孕全素的配方科学，充分考虑到孕妇的多样化营养需求，以其全面、科学的营养配比和丰富的营养成分，为孕妇和胎儿的健康发育提供了有力的保障。