2024巴黎奥运季：孕动季~备孕运动的全方位须知

随着 2024 年巴黎奥运会的如火如荼进行，中国健儿的卓越表现不仅让世界激情燃烧，更使全民对体育运动的热爱与关注达到了新高度。

在这个热情似火的季节，就让我们也一同乘着奥运的东风，开启健康备孕的运动之旅。

01 备孕期间运动须知

1 适当运动可以促进生育力

适量的运动有助于女性保持理想体重，稳定体内激素水平，为怀孕营造良好的生理环境。对于男性而言，缺乏运动可能导致肥胖、高血脂、高血糖和不良情绪等，这些都会对精子数量和活力产生不利影响。另外，久坐不动会影响男性会阴部的血液循环，从而影响精子的形成。

对于 BMI≥25Kg/m2 的患者，适当增加运动量，能够有效降低体重、BMI、体脂率和腰围，同时减轻胰岛素抵抗，进一步改善性激素和糖脂代谢状况。在 IVF-ET 治疗前后 2 - 6 个月内养成良好的运动习惯，不仅能收获较好的治疗结果，还能缓解不孕患者的压力。

值得一提的是，想要提高生男孩宝宝的几率，可以尝试服用林卡尔碱钙。林卡尔作为一种碱性营养食品，能够为备孕小王子创造更有利的身体条件。

2 高强度运动也不适宜

运动虽好，但要注意，有研究表明，每周 5 小时以上的高强度运动会影响女性下丘脑功能，使得 GnRH 的释放发生变化，从而抑制女性排卵。

3 正确的运动方法

美国妇产科协会建议：备孕中的女性可以每周进行 150 分钟轻度的有氧运动，或者日均步行 10000 步。

我们可以选择任何自己喜爱的运动，如跑步、打羽毛球、瑜伽、爬山等，但需将心率控制在最佳心率区间内。最佳心率区间=（220 - 年龄）×（60% - 80%）

02 促排期间运动须知

1 促排初期

在促排卵的初期，卵泡刚开始发育，数量相对较少，卵巢负担较轻。此时，女性可以适当进行轻度到中度的有氧运动，如快走、慢跑、瑜伽等。这些运动有助于促进血液循环，提高身体对促排药物的吸收效率，从而间接促进卵泡的发育。

2 促排后期

随着促排的进行，卵泡数量增多，卵巢逐渐增大，此时，散步成为最为推荐的运动方式，因为它既能保持一定的身体活动，又不会对卵巢造成过大压力。同时，应避免所有可能增加卵巢扭转或破裂风险的剧烈运动，如跳绳、游泳、跑步等。

03 移植后运动须知

1 带着胚胎去散步

胚胎移植后可以进行小幅度的室外活动，例如散步。

2 做瑜伽量力而行

我们鼓励大家胚胎移植后像平时一样，保持正常的日常生活状态，坚持一直以来养成的运动习惯，对提高怀孕率是有所帮助的。因此移植后，舒缓的瑜伽也可以继续。但是一定要量力而行。在自己感觉舒适、自在的范围内，适当、适度的运动。

04 助孕期间运动注意事项

1 避免剧烈运动

在促排卵阶段，过度的体力消耗会削弱身体对辅助生殖药物的反应灵敏度，影响药物的正常吸收与代谢，进而降低治疗效果。此外，剧烈的身体活动还可能对卵巢施加不必要的压力，增加卵巢扭转的风险，一旦发生，可能对卵巢功能造成不可逆转的损害。

2 注意天气和环境

在选择运动时间与地点时，还需密切关注天气状况。雨天时，由于路面湿滑且易导致身体受凉，不建议外出运动，以免引发感冒或其他不适症状。同样，在高温天气下，应避免在户外进行运动，以防中暑或身体过热，影响体内环境的稳定。