奥运季，孕动时——备孕与助孕的运动指南

随着2024年巴黎奥运会的热烈进行，中国健儿的辉煌战绩不仅点燃了世界的激情，更激发了全民对体育运动的无限热爱与关注。

在这个热辣滚烫的季节，就让我们也一起乘着奥运的风，解锁健康备孕的运动之道。

Olympic 2024

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备孕期间运动须知

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适当运动可以促进生育力

适量的运动有助于女性维持理想体重，促进体内激素水平的稳定，为怀孕创造良好的生理环境。

临床研究发现，男性缺乏运动，会导致肥胖、高血脂、高血糖和不良情绪等，这对精子数量、活力均有不良影响。另外，久坐不动会影响男性会阴部血液循环，从而影响精子的形成。

对于BMI≥25Kg/m2的患者，适当的增加运动量，能够有效降低体重、BMI、体脂率和腰围，同时能减轻胰岛素抵抗，进一步改善性激素和糖脂代谢状况。

在 IVF-ET 治疗前后 2~ 6 个月内形成较好的运动习惯,不仅能够获得较好的治疗结局,也能减轻不孕患者的压力。

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高强度运动也不适宜

运动虽好，但值得注意的是，有研究表明，每周5小时以上的高强度运动会影响女性下丘脑功能，使得GnRH的释放发生变化，从而抑制女性排卵。

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正确的运动方法

美国妇产科协会建议：备孕中的女性可以每周进行150分钟轻度的有氧运动，或者日均步行10000步。

我们可以进行任何自己喜爱的运动，如跑步、打羽毛球、瑜伽、爬山等，但需将心率控制在最佳心率区间内。

最佳心率区间=（220-年龄）×（60%-80%）

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促排期间运动须知

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促排初期

在促排卵的初期，卵泡刚开始发育，数量相对较少，卵巢负担较轻。此时，女性可以适当进行轻度到中度的有氧运动，如快走、慢跑、瑜伽等。这些运动有助于促进血液循环，提高身体对促排药物的吸收效率，从而间接促进卵泡的发育。

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促排后期

随着促排的进行，卵泡数量增多，卵巢逐渐增大，此时，散步成为最为推荐的运动方式，因为它既能保持一定的身体活动，又不会对卵巢造成过大压力。同时，应避免所有可能增加卵巢扭转或破裂风险的剧烈运动，如跳绳、游泳、跑步等。

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移植后运动须知

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带着胚胎去散步

胚胎移植后可以进行小幅度的室外活动，例如散步。

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做瑜伽量力而行

我们鼓励大家胚胎移植后像平时一样，保持正常的日常生活状态，坚持一直以来养成的运动习惯，对提高怀孕率是有所帮助的。

因此移植后，舒缓的瑜伽也可以继续。但是一定要量力而行。在自己感觉舒适、自在的范围内，适当、适度的运动。

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助孕期间运动注意事项

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避免剧烈运动

在促排卵阶段，过度的体力消耗会削弱身体对辅助生殖药物的反应灵敏度，影响药物的正常吸收与代谢，进而降低治疗效果。

此外，剧烈的身体活动还可能对卵巢施加不必要的压力，增加卵巢扭转的风险，一旦发生，可能对卵巢功能造成不可逆转的损害。

2

注意天气和环境

在选择运动时间与地点时，还需密切关注天气状况。

雨天时，由于路面湿滑且易导致身体受凉，不建议外出运动，以免引发感冒或其他不适症状。

同样，在高温天气下，应避免在户外进行运动，以防中暑或身体过热，影响体内环境的稳定。

作者：生殖医学中心 夏兰

编辑：东东