原创关于孕期睡眠你不知道的事：每晚平均睡眠不足6小时，想顺产都难

执笔：张大猫

编辑：张大猫

定稿：欧阳比文

当了妈的才知道怀孕是一件多么痛苦的事情。不仅会生理不适，还要面临精神压力。这两种情况影响最直接的问题就睡眠，严重的孕妈甚至会彻夜难眠。

昨天群里还在说这个事，有个新手孕妈，还没到孕中期，

“当时只注意孕期饮食了，对睡眠这件事没那么上心，却没想到孕期睡眠问题更不让人省心。”

孕期睡眠不好会有哪些危害？

一般来说，孕期睡眠不足都会带来以下两种危害：

由此可见，孕期睡眠充足是非常重要的，每晚在卧床的时间至少保证在8个小时，睡眠时长不能少于7个小时。

为什么孕期会更容易感到疲惫？

尤其在孕早期和孕晚期，很多准妈都会忽然就觉得浑身疲惫、乏力，没有了精神，尤其是那些孕早期的准妈，常常会面对这种变化而无所适从。

研究表明，孕期疲劳的主要原因大体是以下几种：

孕期的乏力感多少也和内分泌的变化有关系，孕早期准妈体内的孕酮水平会出现变化，逐渐的升高，

孕酮的变化还会影响到孕妈的情绪波动，导致孕妈情绪波动起伏较大。同时，怀孕后女性的本身就会存在喜悦、憧憬、焦虑、紧张等情绪，这也会导致他们情绪起伏明显，变得更疲惫。

孕期容易疲劳最直观的外在原因就是女性的身体变化，

影响孕期睡眠的问题有哪些？该怎么应对？根据怀孕阶段不同，出现的问题也不尽相同，解决办法也均有不同。

孕早期

这是孕早期最明显的问题，原因也在于孕酮的升高。总是起夜如厕，自然会影响孕妈的睡眠质量。

孕吐、恶心基本是孕早期的孕妈都躲不开的经历。白天好好睡，如果夜里就比较难受了，肯定会影响睡眠质量。

准妈们还会出现燥热的情况，尤其在夏天，这种情况会更严重，自然会影响睡眠。

孕中期

相比来说，孕中期应该是整个孕期最舒服的一段时间了，这期间孕妈的整个身体状况会趋于平稳，各种变化也会逐渐适应，睡眠问题不算严重，但依然有些情况会影响睡眠。

这是孕中期比较常见的影响睡眠的原因，因为此时的子宫逐步变大之后会压迫胃部，导致烧心的情况愈发常见并且严重。

到孕中期，孕妈身体的各项变化都趋于平稳，睡眠质量也会上升，但很多孕妈表示，会做许多关于孩子的梦，而且醒来之后还会记得很清楚。

小腿抽筋可能是孕中期影响孕妈睡眠最严重的一种情况了。还有些孕期贫血或者缺铁的孕妈，会患上

为了预防这种情况，孕妈一定要注意补充铁元素和叶酸。

孕晚期

孕晚期的睡眠问题更要注意，因为这时候孕妇腹部变得越来越大，受的影响也越来越多。孕晚期为了胎儿和孕妇的健康，睡觉一定要注意这两点。

最不建议的就是平卧，但也要根据自身的实际情况来看，如果觉得平卧舒服，那就适当的平卧，左侧卧虽然是最佳姿势，但也不是强制要求，怎么舒服怎么来。

孕晚期之后，很多孕妈都会出现打鼾的情况，这主要是因为体重的增加以及鼻塞的情况变得更严重。