原创孕期预防妊娠纹牢记3要3不要，从怀孕三个月开始多注意

怀孕后最让孕妈们头疼的事是身材走样，皮肤出现妊娠纹，有什么方法能够不长妊娠纹或者少长是很多孕妈关心的事情。妊娠纹严重的人产后很难恢复如初，只长少量妊娠纹产后纹路变白后几乎看不出来，就算不能做到完全预防，只要能控制少长妊娠纹就可以了，产后几乎看不出来，跟怀孕前的皮肤差不多。妊娠纹的多少与很多因素有关，比如孕妇的皮肤弹性、遗传、体重、腹围、短时间内有无体重增加过快、饮食、运动、肌肉组织强健程度等都有关系。

大部分孕妈妈孕期会涂防妊娠纹霜、橄榄油等护肤品，有研究显示这种涂抹方式作用很弱，只有配合按摩，这些油或霜才能效果最大化。能够坚持每天早晚按摩两次的人极少，确实有点麻烦，但是为了让皮肤更有弹性，每天花费10分钟的时间进行按摩还是值得的，毕竟妊娠纹一旦长上去就很难消失，预防大于治疗。从怀孕三个月开始按摩，从中间向两边轻推皮肤，孕中期可以顺时针轻轻揉腹5圈，除了预防妊娠纹还能促进肠蠕动缓解便秘。尽量不要用力转圈按摩，特别是孕晚期不能打圈按摩，避免胎儿脐带绕颈。

体重控制的好就成功了一半，整个孕期控制体重增加在24斤以内，并且不能短时间内增加太多体重，要匀速增加。体重控制好腹围不会太大，胸部和臀部皮肤不会被撑太大，这样就可以减少长纹的风险。

加强营养不等于暴饮暴食，不用格外多吃，更不用加夜宵。每天尽可能吃清淡富有营养的家常饭菜，注意食物多样性，适当增加奶类和肉鱼等高蛋白质食物。在有限的热量内尽可能吃到更多营养，尽可能少吃糖和脂肪。适当补充孕妇专用复合维生素，增加必须营养素的摄入量。

怀孕不是生病，是正常的生理过程，按照平时的工作生活习惯进行，只需要避开有毒有放射性的物质，不乱吃药即可。怀孕后没有先兆流产迹象，就不要总躺着坐着，生命在于运动，孕妇也不例外，久坐不动伤害母体和胎儿健康，不利于生产。孕妇从怀孕三个月后开始多走动，可以让心情愉悦平和，减少孕期糖尿病的几率。

吃撑是一种习惯，一天中最不能吃撑的时间是晚上，其次是早晨。晚上吃撑体重必然疯长，早晨吃撑撑开了胃，其他两餐会吃的很多，控制体重从早餐开始少吃。吃撑的另一个弊端是胀气，肚子可能比同孕期的人更大一些，这样就增加了皮肤的负担。

被糖化的皮肤相当于被氧化的皮肤，皮肤的弹性下降支撑力不足，缺乏应该有的韧性。防止皮肤被糖化，在饮食中避免含糖食物，比如点心、冰激凌、夹心饼干、果酱、含糖饮料。如果皮肤不被糖化，弹性会大一些，长妊娠纹的风险变小。