原创孕期便秘不可大意，几个小方法教你轻松排便，建议收藏！

准妈妈经常遭遇便秘的烦恼，蹲在马桶上一蹲就是半天，便便时也不敢太使劲，起身时经常因为蹲太久腿都麻了，感觉很不舒服。究竟怎样才能解决这个痛苦的烦恼呢？

妊娠期由于黄体、孕激素分泌增多，结肠运动受到抑制，再加上饮食习惯的变化、活动减少、增大的子宫压迫肠管及盆腔血管，均可导致便秘发生或加重原有的便秘。

其实改善便秘是个循序渐进的事情，不能操之过急，也不要吃药来改善，在生活中慢慢坚持就会好转。

1.严禁乱用泻药。

2.减少高蛋白和高脂肪摄入。

3.多饮水，每天起床后空腹喝250-500ml的温开水或淡盐水，刺激肠胃蠕动。已经便秘的孕妈应大口喝，促使水尽快到达结肠，而不是很快被肠道吸收到血液。这样，就可以使粪便变得松软，容易排出体外。

4.顺时针方向做骨盆操（5分钟）

5.便秘期间停止摄入钙质，过度摄入则会加重便秘。

6.多食富含膳食纤维的瓜果、绿叶根茎蔬菜以及谷薯类，可以促进肠道的肌肉蠕动，帮助排便。

7.养成每天按时排便的习惯。

8.不要在上厕所时看手机或阅读书报。

9.切忌忍着不排便，一有便意，就要立刻去排便。

10.可以做一些感兴趣的事，如听音乐、赏花等，尽量回避不良的精神刺激，以避免焦虑情绪，保持放松愉快的心情。

11.酌情运动可以增强孕妇的腹肌收缩力，促进肠道蠕动，预防或减轻便秘。