原创三伏天消耗大，女人多吃2红2紫1白，补气血助养颜，漂亮又精神

进入中伏以后，“湿热交蒸”之势更加明显了，无论是早上还是晚上，身上都总是粘粘的，稍微运动一下便会汗流不止，这意味着身体的代谢以及体力的消耗都非常大，所以越到这个时候越需要注意营养的补充。而对于女人来说，身兼数职，在家庭与工作之间忙碌不停，加上三伏天里总是休息不好，也就容易导致气血不足，使得身体虚弱无力，没有精神，气色也比较差。因此女人们在三伏天里要格外注意气血的保养，不妨多吃些有助于补气血的食物。

另外女人们天生都爱美，在气色不好时都习惯用化妆品来装饰，其实气色在很大程度上与气血是否充足有着紧密的联系，所以化妆品仅能体现在表面，然而气血充足了，身体内外都会焕发魅力。三伏天里，女人吃对更重要，2红2紫1白常安排，补气血助养颜，漂亮又精神，别不懂。

2红

红豆

在夏季当中适合吃些豆类，这是一类天然的高营养食材，而豆类家族中，红豆更适合女人，其不仅可以提供丰富的植物蛋白，氨基酸，膳食纤维，维B，更含有大量的铁，钾等离子，有助于补虚健体，养血补气，利水消肿，增强抵抗力等。

推荐吃法：红豆沙圆子甜汤

1、一小碗红豆洗干净，泡半个钟头左右，倒入破壁机里边，注入适量的饮用水，一边煮一遍搅打，成品是细腻的红豆沙。

2、糯米粉加牛奶揉成团后，搓长条，接着切成小剂子，可以稍微整理圆润一些，也可以直接煮。这一步可以一次多做些，冷冻到冰箱里，随吃随煮方便很多。

3、红豆沙倒进锅里煮开，把小圆子倒进去，搅拌至飘起，继续煮三五分钟，使其彻底熟透。

4、最后加点黑糖，枸杞，继续搅匀后，关火晾一会儿，撒上干桂花，即可享用。

牛肉

三伏天里，女人们隔三差五要吃些红色肉类，牛肉是首选，其富含优质的氨基酸，不饱和脂肪酸，属于低脂低热量的肉类，有助于补益气血，强壮体质。这季节里天气热，在烹制的时候可以用里脊肉，或是黄瓜条蒸着吃，煮汤喝，简单省时，也容易消化。

推荐吃法：牛肉海带汤

1、牛里脊肉适量，片成小块，加淀粉，生抽，黑胡椒，先拌匀，接着淋一点玉米油再次搅拌匀。

2、海带适量，提前一夜放到冰箱里边冷藏浸泡，第二天多换几次水，仔细洗干净。

3、锅底放些油烧热，把牛肉先倒进去，快速炒到变色时，放入海带，快炒几下，将食材的鲜味炒出来。

4、接着在锅里加热水，煮五分钟左右，加一把葱花，少许盐，搅匀之后即可关火。

2紫

紫薯

紫薯是薯类的一种，其中含有大量的抗氧化成分，花青素，硒，维C，维e等，有助于延缓衰老，润泽肌肤，增强身体素质，同时其还属于高膳食纤维的食物，有助于通便排毒，经常吃一些，相当于为身体做清洁，轻松舒畅气色好。

推荐吃法：紫薯薄饼

1、一块中等大小的紫薯，将外皮削掉，简单改成大厚片状。在蒸屉上摆好，蒸十五分钟左右，轻轻一碰就透了。

2、将紫薯放到容器里，为了增加风味可以加点炼乳，将其搅匀成泥状。

3、饺子皮用擀面杖进一步擀薄些，加入馅料，边缘刷一圈水，之后仔细包起来，轻轻按扁。

4、电饼铛预热之后，将包好的小饼放进去，两面用中大火加热，一两分钟就熟了，表面出现黄色的饼花时即可盛出。

蓝莓

蓝莓属于一种深紫色的食物，也就意味着其中蕴含着大量的“精华”，其富含花青素，维E，类黄酮，多糖，烟酸，以及铁，钙，锰等离子，有助于清除自由基，保护心血管，改善视力，润泽肌肤，补充脑力等。夏天水果众多，女人们别舍不得，经常吃些蓝莓，对身体大有益处。

1白

银耳

银耳素来被誉为天然“养生佳品”，其作为一种干制菌类，富含十多种氨基酸，多糖，膳食纤维，以及铁，硫，镁等离子，有助于清热排毒，美颜润肤，增强抵抗力等。夏天离不开汤汤水水，不妨经常加点银耳一起煮。

推荐吃法：银耳牛奶粥

1、银耳要提前泡开，其体积会有着3倍以上的膨胀，因此要控制好量。软化之后撕成小块，仔细搓干净。

2、燕麦加糯米取适量，洗干净以后，加点饮用水泡软。

3、锅里加水烧开，先煮银耳，大火煮二十分钟，多搅拌几次。

4、燕麦以及糯米放进去，继续大火煮半个钟头，食材都炖至软烂后，加入牛奶，撒上枸杞，搅拌均匀即可。

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