健康中国我们行动——孕早期如何安然度过

孕早期如何安然度过

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问题一，孕吐是怎么回事?如何才能缓一缓？

虽然恶心呕吐像是早孕的标配，但是有些人反应特别大，有些人却相安无事。究其原因，除了受孕期各种激素的影响之外，还跟孕妈妈本身的身体素质有很大的关系。比如脾胃虚弱的人、怀孕前有幽门螺旋杆菌感染有胃病的人，孕早期胃肠反应会更加明显。容易晕车、晕船的人也容易孕吐。另外，平时爱喝咖啡、爱抽烟、爱喝酒的人，体内容易缺乏 B 族维生素，也容易有剧烈的孕吐反应。

孕吐真的来了，可以做些什么缓解呢？少吃多餐，随身备着苏打饼干或者小零食，不要让胃太难受了。B族维生素，尤其是维生素B6，可以说是孕吐克星。孕早期的妈妈适当的吃点酸或者辣的食物，能够刺激味蕾，帮助改善食欲问题。还有一个小妙招，就是随身带点生姜片，中医里生姜可以温中止呕，还能解鱼蟹毒。所以孕妈感觉不舒服的时候，拿出姜片闻一闻，或者直接含在嘴巴里，也会有帮助。

除此之外，远离特别敏感的味道，比如有的人怕鱼腥，有的人怕烟味，还有的人怕香味。孕吐是一件很正常的事情，千万不用太过紧张，一般情况下 3- 4 个月之后就会慢慢好起来。但是如果反应剧烈，一点东西都吃不下，甚至发烧，可能身体已经出现脱水、电解质紊乱、酸中毒的情况，一定要赶紧去看医生，千万不能硬扛。

问题二，孕早期吃不下，很担心肚子的宝贝营养不良怎么办?

前 3 个月各种恶心吃不下，再遇上孕吐反应大，体重可能出现不升反降的情况。这个时候宝宝对能量的需求本身没多少，但关键是各种营养素不能缺。在这三个月里，宝宝像小海马一样的胚胎，慢慢的开始长出了四肢，开始有了心跳，形成了胃肠、肝脏，还有眼、耳、口鼻等。此时需要确保优质的蛋白质，优质的脂肪酸，还有各种维生素、矿物质等基础营养素的供应。

孕早期是宝宝大脑神经发育的启动阶段，此时宝宝需要的营养素就是DHA。DHA 不光能帮助宝宝大脑发育，还能够提高孩子的视觉敏感度，对眼睛的发育很有好处。DHA 怎么补呢？在能够吃得下的情况下，建议要多吃鱼，尤其是多吃海鱼，只有深海鱼才是富含 DHA 的，淡水鱼几乎不含 DHA ，也可以通过深海鱼油或者藻油来源的DHA 制剂来补充。另外一种营养素是卵磷脂，

卵磷脂在日常食物里面会有，但是要搭配维生素E食用，防止卵磷脂被氧化。

问题三，怀孕了真的这么多饮食禁忌吗?

为了生下健康的宝宝，孕妈在日常饮食和生活习惯上会有些禁忌，但是有些禁忌却是没有确切科学依据的传说而已，比如说吃牛肉容易上火，有热毒。其实牛肉本身是一个高蛋白的食物，《本草纲目》里指出牛肉可以养脾胃、强筋骨。所谓的上火说的是身体里呈现的一种过度氧化的状况，本身在消化吸收食物的过程就会产生氧化的过程。有些人身体代谢能力下降，在增加蛋白质补充的时候就容易出现上火的情况。如果担心上火，除了多喝水、补充 B族维生素促进代谢之外，还要注意多补充些维生素C，帮助身体抗氧化，也能大大降低上火情况的发生。

怀孕到底能不能吃螃蟹？事实上，吃螃蟹不至于像传说中那样一吃就滑胎或者流产。但是螃蟹确实比较容易引起过敏，而且容易含有寄生虫，多吃可能会导致拉肚子。准妈妈们如果实在想吃，确保干净卫生，充分煮熟了也可以适量的吃一些，但是不能吃多，因为即使是没怀孕的普通人吃多了也会拉肚子。

咖啡能不能喝？实在想喝也可以，但是要控制量。每天的咖啡因摄入量不要超过 200 毫克，大概相当于一杯半的过滤咖啡，也可以选择一些低咖啡因的饮品，如果觉得太过于担心，尽量避免就更好了。

至于烟酒，孕妈就绝对不能碰了。吸烟会导致胎儿发育迟缓，二手烟对胎儿的影响也非常大。酒精会影响胎儿大脑的发育，而且造成的损伤可能永久无法修复，所以需要绝对远离。

最后，怀孕期间真正要注意的是不能吃生的食物。比如没煮熟的食物，或者是没经过消毒处理的牛奶，这些食物里面容易有细菌或者寄生虫。

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来源：“我们行动啦”小程序、环球时报、生命时报