孕期吃货指南：宝宝成长靠它！

（来源：兰溪市妇幼保健计划生育服务中心）

孕期不仅是孕妇身体发生变化的时期

也是胎儿健康成长的关键时刻

如何通过科学的饮食

为宝宝和自己提供最好的营养

让我们一起来探讨一下

基本营养需求

孕期的基本营养需求包括蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素和矿物质。这些营养素不仅支持胎儿的健康发育，还有助于孕妇的身体恢复和维持。

蛋白质的重要性

蛋白质是构建宝宝身体组织的基础，如鱼、禽肉、豆类等高质量蛋白质是必不可少的选择。它们不仅营养丰富，还有助于孕妇保持饱腹感和稳定的血糖水平。

钙和铁的摄入

钙和铁在孕期尤为重要。钙有助于胎儿骨骼的发育，而铁则支持血液的健康和氧气的输送。增加含钙食物（如奶制品、豆类）和富含铁的食物（如瘦肉、豆类、绿叶蔬菜）的摄入量是必要的。

饮食中的禁忌

避免食用生鱼片、生肉和未煮熟的食物，以减少食源性疾病和细菌感染的风险。同时，限制咖啡因的摄入，避免过量摄入维生素A，以防可能对胎儿造成的不良影响。

补充叶酸和维生素D

叶酸在孕期对预防神经管缺陷至关重要，而维生素D有助于钙的吸收和利用。孕妇可以通过食物（如绿叶蔬菜、豆类）和医生推荐的补充剂获得足够的叶酸和维生素D。

控制体重增长

孕期体重增长是正常的生理现象，但过度肥胖可能增加母婴健康风险。合理控制饮食，避免过度进食和零食，有助于保持健康的体重增长。

规律的饮食习惯

保持规律的饮食习惯有助于维持血糖水平的稳定，减少孕期不适感。尽量选择多样化、新鲜的食材，合理搭配食物，让每顿饭都成为对宝宝和自己的爱的表达。

孕期饮食，关乎宝宝的健康，更是对自己健康的负责。保持轻松心情，遵循科学的营养原则，享受健康愉快的孕期吧！

图 / 来自网络，如有侵权，请联系

文 / 保健部 何磊

编辑 / 综合办 徐衡娟

一审 / 叶霞

二审 / 金燕

终审 / 徐慧芳