本文来自：北京孕妈联盟建档指南 公主hao

着装

孕妈妈们在夏日应倾向于挑选轻薄、宽松且舒适的衣物材质，如真丝与纯棉，这些面料不仅柔软亲肤，还能有效透气吸汗，促进热量散发，避免束缚感，确保乳腺健康与胎儿正常发育。

空调

夏天室内温度较高，孕妇应保持室内通风良好，避免长时间处于闷热的环境中。在使用空调时，应注意温度不宜过低，一般建议在 26℃左右，应避免直吹空调风口。

但要注意，要经常清洁空调过滤网，在早晨和傍晚气温不高时关闭空调，开窗给全屋通风换气。

外出防晒、防暑

防晒对于孕妇尤为重要，因其皮肤更为敏感，容易受损。尽量避免正午烈日下外出，采用遮阳帽、晴雨伞等防晒措施，并选择早晚凉爽时段进行户外活动。

如果出现身体不适，如乏力、眩晕等症状，应立即寻找阴凉处休息，症状持续或加重时，应及时就医。同时，外出时需注意补充水分，避免脱水。

饮食调养

夏日炎炎，往往食欲不振，此时应倾向于选择新鲜、清淡且富含营养的食物，如瘦肉、蛋类、豆类、蔬菜和应季水果。在选择水果时，应倾向于低糖的品种，如桃子、苹果等，以减少妊娠期糖尿病的风险。

同时，避免食用过多生冷食物，尤其是餐馆、小摊位的凉菜，以免引发肠胃不适甚至影响胎儿安全。

充足睡眠

夏日孕妇体力消耗大，易感疲劳，因此保证充足的睡眠至关重要。建议每日安排午睡，孕中晚期宜采取左侧卧位，以促进子宫血液循环。若遇下肢浮肿或静脉曲张，可适当垫高腿部休息。

个人卫生

孕妇代谢旺盛，易出汗，故应勤洗澡，保持身体清洁，预防感染。洗澡时间不宜过长，水温适中，洗后注意保暖，以防感冒。通过良好的个人卫生习惯，为孕期健康保驾护航。