【籽多多】课堂开课了：备孕期间的注意事项，你都知道吗？

对于每一对渴望迎来新生命的夫妻来说，备孕是一段充满期待又需要格外用心的旅程。备孕期间的准备工作做得是否充分，直接关系到未来宝宝的健康和整个孕期的顺利。那么，在备孕期间，有哪些注意事项是我们必须要了解和遵循的呢？让你们的好朋友籽多多来略说一二吧。

一、身体检查是备孕的第一步

在计划怀孕前，夫妻双方都应该进行全面的身体检查。对于女性来说，需要检查生殖系统、激素水平、甲状腺功能、血糖、血脂等项目，以了解自己的身体状况，排查是否存在妇科疾病、内分泌失调、糖尿病、高血脂等可能影响怀孕和胎儿健康的问题。

男性则需要进行精液常规检查、生殖系统检查以及相关的传染病检查等，以确保精子的质量和数量正常，并且没有感染性疾病。例如，如果女性患有多囊卵巢综合征，可能会导致排卵障碍，影响受孕；而如果男性的精子活力低、畸形率高，也会降低受孕的几率。因此，通过孕前检查，及时发现并治疗这些问题，能够为顺利怀孕创造良好的条件。

二、保持健康的生活方式至关重要

合理饮食

备孕期间，夫妻双方都要注意饮食的营养均衡。多吃富含蛋白质、维生素、矿物质等营养成分的食物，如鱼、肉、蛋、奶、新鲜蔬菜和水果等。同时，要减少摄入高油、高糖、高盐的食物，避免食用含有添加剂、防腐剂的食品。女性可以适当补充富含叶酸的食物，如绿叶蔬菜、豆类、坚果等，预防胎儿神经管畸形。

规律作息

熬夜、作息不规律会影响人体的内分泌系统，导致激素水平失衡，从而影响卵子和精子的质量。因此，备孕期间要养成早睡早起的好习惯，保证每天有充足的睡眠时间，让身体得到充分的休息和恢复。

适度运动

适当的运动可以增强身体的免疫力，提高心肺功能，促进血液循环，有助于维持身体的健康状态和生殖系统的正常功能。夫妻双方可以选择适合自己的运动方式，如散步、跑步、瑜伽、游泳等，每周坚持运动 3 - 5 次，每次 30 - 60 分钟。

戒烟戒酒

烟草中的尼古丁和酒精都会对精子和卵子造成损害，降低受孕的几率，增加胎儿畸形、流产、早产的风险。因此，备孕期间夫妻双方都要严格戒烟戒酒，并且远离二手烟的环境。

三、心理调节不容忽视

备孕期间，由于对怀孕的期待和担忧，夫妻双方可能会承受一定的心理压力。长期的紧张、焦虑、抑郁等不良情绪会影响内分泌系统，进而影响受孕。因此，要学会调整自己的心态，保持轻松、愉快的心情。可以通过听音乐、阅读、旅行、与朋友聚会等方式来缓解压力，放松身心。

四、避免有害物质的接触

在日常生活和工作中，要尽量避免接触有害物质，如农药、化肥、油漆、甲醛、辐射等。如果工作环境中存在这些有害物质，最好在备孕期间调整工作岗位或者采取有效的防护措施。此外，备孕期间也要避免随意服用药物，如果需要用药，一定要在医生的指导下进行。

五、把握好受孕时机

了解自己的排卵周期，选择在排卵期进行性生活，可以提高受孕的几率。女性的排卵期一般在下次月经来潮前的 14 天左右，基础体温会有所升高，白带会变得稀薄、透明、拉丝状。也可以通过排卵试纸、B 超监测等方法来准确判断排卵期。

备孕是一场爱的修行，需要夫妻双方共同努力。只要做好充分的准备，遵循科学的备孕方法，相信不久的将来，您一定会迎来属于自己的健康宝宝。