兰州天伦男性生育科普：男性备育前要做什么才能提高精液质量？

双方努力才能获得爱的结晶，备孕期间女性要调养好身体来迎接宝宝的到来，这不代表男性就可以什么都不做了，要知道如果没有健康的精子与卵子结合，那么受精卵也无法形成。男性如何在备孕期间提高精液质量，需要从多个方面入手，包括生活习惯的调整、饮食的优化、运动的增加以及环境因素的改善。

避免高温环境：保持睾丸在适宜的温度下是关键，因为高温会降低精子的生成效率。应避免长时间泡澡、蒸桑拿、穿紧身裤，以及长时间骑车或久坐。

戒烟限酒：烟草和酒精对精子质量有负面影响，包括减少精子数量、活力和增加畸形率。因此，戒烟和限制饮酒是必要的。

健康饮食：均衡的饮食对精子健康至关重要。应增加富含蛋白质、锌、硒、叶酸、精氨酸等营养素的食物，如海鲜、豆类、全谷物、蔬菜和水果。适量补充叶酸可以促进精子的正常生产并减少畸形率。

规律运动：适度的运动，如快走、游泳、深蹲和有氧运动，可以提高精子质量。建议每周进行3-4次，每次1-2小时，但要避免过度训练，以免产生反效果。

有一点男性朋友们要注意：精子的形成大概要三个月，所以以上提到的方法至少要坚持三个月才有效。如果害怕忘记可以和“队友”商量一下，互相督促，这样才可以更早迎接好孕。