孕期容易浮肿怎么办？试试这6招，轻松缓解小腿水肿！

对于孕妈来说，孕育新生命是一条充满欣喜和曲折的道路，虽然结果往往是幸福的，但在过程中会遭遇无数绊脚石，水肿就是其中之一。

大多数孕妈在孕期都会出现下肢浮肿的生理现象，这给孕妈带来许多困扰，比如活动不便，孕前的鞋子很难穿得上，甚至走路都会受到一定限制。

对付恼人的妊娠期水肿，孕妈可从生活习惯上来改善腿部浮肿的状况，下面就教大家几招~

该如何改善腿部水肿？

各位孕妈们直接来抄作业吧!

一、避免久坐、久站

如果宝妈发现身体已经出现水肿情况的话，需要注意避免久坐、久站。

如果因为工作等原因不得不长时间坐在座位上的话，可以在工位上预备一个矮脚凳来提升舒适度，减轻脚部的水肿，并且每隔一段时间还应该站起身来进行走动，增加下肢血液循环的速度。

二、调整坐姿、睡姿

休息时尽量采取左侧卧位，然后用枕头抬高双腿，1~2个枕头的高度为宜。这样可以有效改善胎盘血液供应，这样可以促进血液回流，缓解水肿。左侧卧可以减轻心脏、肝脏的压力，排尿量时也会比原来多，帮助身体排除多余的水分。

怀孕后妈妈最好保证每天9~10小时的睡眠时间，中午有条件的可以午休1个小时，这对消退水肿有一定的帮助作用。

而平时坐的时候，可以把脚稍稍垫高，有助于将腿部积存的静脉血循环到心脏。而如果是坐椅子的话，最好是在脚下放一个凳子。

三、运动加按摩

孕妈不要以为水肿就是要休息，其实适当的运动也是可以消除水肿的，例如踏步、散步、瑜伽，再或者做一些孕妇保健操。踏步时孕妈要注意抓住一个点来支撑身体平衡，其实走楼梯锻炼也是可以帮助消除水肿的。

运动之后再加上局部按摩效果会更好些，按摩时孕妈最好采取半坐位，从足部逐渐向上小腿按摩，这样才有助于血液返回心脏，力度以舒服为宜。除了运动后，睡前、洗澡后按摩效果也很不错。

四、热水泡脚

热水泡脚可以促进血液循环，进而缓解水肿。建议宝妈每天睡觉之前用热水泡脚20分钟，水面高过脚踝，最好到小腿肚位置，水温以38-43度为宜。

五、调整饮食

调整饮食有助身体排除多余的水分，而这些食物当中以高蛋白、高纤维、低盐食物最为合适。多吃些蔬果，可以吃一些炖冬瓜，或者将冬瓜和鲫鱼一起熬汤，利尿、消肿效果极佳。

水肿后利尿的食物可以多吃，但是易产气、难消化的食物尽量不吃，以免引起腹胀，影响血液循环，加重水肿。例如油炸食物、白薯、糯米、洋葱等。

六、着装合理

孕妈不要穿过紧的衣服，它会影响血液循环，引发下肢浮肿。

选择鞋子时可以选稍大一码的鞋,减少对脚部的压力，会有效缓解水肿状况。

不要穿拖鞋，可能看起来很是方便，其实真正的走起来会很累人，因此建议大家日常选择能包裹脚面、脚跟的鞋。建议不要穿完全平的鞋子，买鞋时最好选后跟约2-3厘米高的软底布鞋或运动鞋，舒服有弹性，还可以减轻孕妇的身体负担，缓解水肿。

孕期水肿对妈妈和胎儿的影响都非常大，孕妈很可能会因为孕期水肿造成肾功能障碍、脑血栓、脑溢血等疾病；而胎儿也会因为孕妈水肿而出现胎儿发育缓慢、胎停、早产等危险。

所以，孕妈一旦出现水肿就要格外小心和重视，可以通过饮食、睡眠、垫脚、穿着、运动等方面来进行调整，从而缓解水肿现象。