【务实】育龄妇女学校：健康备孕从体质辨识开始

当下，越来越多的夫妻在怀孕前开始注重身体调理及中医养生，增强自身身体素质，寻求孕期母体健康及胎儿正常发育。

近日，淄博市妇幼保健院育龄妇女学校邀请中医科主治医师、硕士研究生刘新苑以《健康备孕：从体质辨识开始》为题开展科普讲座，从阳虚质、痰湿质、气虚质、气郁质、血瘀质等几个类型分型讲解。

阳虚体质

表现：怕冷，即使是夏天也不爱吹空调，冬天更加怕冷，手脚冰凉，腰凉，小腹凉，身体乏力。

建议：少熬夜，多运动，多晒背，少吃冷饮，多选择补阳的食物，姜是首选。

痰湿体质

表现：一般形体肥胖，尤其是腹部肥胖松软，面部皮肤油脂较多，有些人面色淡黄发暗，眼圈微浮肿，观舌，舌头胖大，舌苔白腻，嘴里粘，发腻，发甜，痰多。痰湿之人，一般自感汗水多且粘，容易胸闷、疲倦，比较爱吃甜食和油腻食物，大便正常或者稀烂，小便量少。

日常保健：不宜在潮湿的环境里久留；嗜睡者应逐渐减少睡眠时间，多户外运动；洗澡应洗热水澡，适当出汗为宜；注意保暖；多做有氧运动。

饮食调理：饮食宜清淡，少食肥甘厚腻、生冷滋润之品，多食用健脾利湿化痰祛湿的清淡食物；中药党参、白扁豆、砂仁、陈皮、淮山药、薏苡仁、茯苓、赤小豆、冬瓜皮都有一定的祛痰湿作用，酒类不宜多饮，且勿过饱。

气虚体质

表现：用三个字来概括：累、喘、汗。

运动保健：可选择相对柔和的八段锦、瑜伽、太极拳等低强度的运动。

饮食保健：宜选用性平偏温、健脾益气的食物，不宜多食生冷苦寒、辛辣燥热的食物，不宜过于滋腻，不能蛮补。

气郁体质

表现：唉声叹气，嗓子不舒服，总是感觉有痰，乳房胀痛，两侧小腹胀痛。

饮食调理：橙子、橘子、柚子、葡萄干，丝瓜、洋葱、萝卜、蘑菇、豆豉、大麦、荞麦、高粱。

血瘀体质

饮食调养：多食山楂、醋、番木瓜等具有活血、散结行气、疏肝解郁作用的食物，少食肥肉等滋腻之品。

孕期体质与胎儿健康息息相关，甚至直接决定着备孕的成败。每一位准妈妈在孕前都应把自己的身体调理至最佳状态，避免因体质不好的原因影响胎儿和自身的健康。

淄博市妇幼保健院育龄妇女学校师资团队强大，各位专家针对孕龄妇女健康保健需求，有针对性的进行公益科普讲座，让您的备孕和孕期保健不再迷茫，助力育龄妇女健康，孕育健康宝宝。

供稿|生殖医学中心 邓欣云

校稿丨健康教育科 王少坤

审核|宣传科