原创孕期专家建议，补充这些维生素

维生素的种类很多，是参与人体各器官功能调节的重要物质。虽然人体对各种维生素的需要量不大，但缺少哪一种也不行。

维生素可分为脂溶性维生素和水溶性维生素两大类。

脂溶性维生素能溶解于脂肪食物中，在含脂肪的成分中容易被人体吸收。

维生素A能促进组织生长发育，增强皮肤黏膜的抗病能力，保持正常视力以及保证产后乳汁分泌等。

如果维生素A缺乏，可能引起夜盲症。所以，女性妊娠期间应适当增加维生素A的摄入，使胎儿在体内储存一定量的维生素A，以备出生后各种需要。

由于维生素A是脂溶性的，因此，植物类食品最好炒食，便于身体吸收。

含维生素A丰富的食物有蛋黄、胡萝卜、南瓜、黄油等，孕妇可多食用。

需要提醒的是，绝不能因为维生素A具有促进脑发育的作用而过量食用，这样会导致不良后果。

1960～1964年，美国纽约有20名儿童死子维生素A中毒,原因是他们的母亲以为多吃维生素A有利于孩子的智力发育，而大量给孩子服用维生素A，结果引起了维生素A过高症，以致造成死亡。

1975年,一个英国人也因服用过多的维生素A胶丸而中毒死亡。这些事例要引起孕妇的警惕。

维生素D是骨骼生成及发育不可缺少的重要元素，它的主要作用是帮助钙和磷的代谢吸收，促进骨骼、牙齿的生长。

维生素D缺乏，容易患佝偻病、软骨病。孕妇维生素D摄入不足，可影响胎儿骨骼的结构及生长的速度，而且这种影响在胎儿出生后不易补救，故孕妇在妊娠期应特别注意维生素D的摄入。

含维生素D丰富的食物有黄油、干鱼、白萝卜、干蘑等。

维生素E具有保护细胞膜的作用，还能防止不饱和脂肪酸的过氧化，即维生素E可以防止脑细胞活力衰退，若体内有充足的含量可保持脑的活力。

此外，维生素E还能增强生育能力，预防流产、早产，防止衰老，能促进胎儿生长发育等。

如果孕妇体内缺乏维生素E，就会影响胎儿的大脑功能，使其产生功能障碍，脑活动能力减弱，造成胎儿出生后智力下降。

维生素E缺乏还造成孕妇自身肌肉萎缩以及胎儿发育异常等不良后果。

水溶性维生素能溶解于水，容易被人体所吸收，但也容易遭破坏。

水溶性维生素包括B族维生素及维生素C等。

维生素C是细胞之间的粘合物，在人体中有多种功能，能帮助血液吸收和运送铁而促进血液的再生；

能增进组织的修复和伤口的愈合；能激活白细胞的吞噬作用，增强抗病能力；

维生素C在胎儿脑发育期还能起到提高脑功能敏锐的作用，一项研究证实，人脑是人体含维生素C最多的地方，孕期女性充足地摄取维生素C，可提高胎儿智力。

胎儿出生后自身合成维生素的能力在10个月后迅速下降，到1周岁时几乎全部丧失。

若不注意从饮食中供给维生素C，则可能使大脑发育不良，甚至导致脑功能紊乱；此外，人体缺乏维生素C，体内许多代谢过程受影响，容易患坏血病。

孕妇缺乏维生素C，胎儿生长发育自然也受影响。由此可见，孕妇摄入充足的维生素C对胎儿的发育很重要。

B族维生素包括维生素B、维生素B2、维生素B6、烟酸、维生素B12等，它们对人体的作用十分广泛。

许多营养学家认为B族维生素对大脑的功能有着间接的作用，它对脑的作用是通过帮助蛋白质代谢而促进脑活动，也就是说，B族维生素对脑的作用是它与蛋自质共同作用的结果。

我们已经知道，蛋白质是脑功能活动的重要物质，蛋白质代谢是脑功能活动的重要物质基础，也是智力活动的物质基础，因此，在蛋白质代谢过程中，B族维生素实际上成了脑力活动的重要助手。

许多研究证明，孕期女性缺少B族维生素，可造成胎儿精神障碍，使出生后的新生儿易哭、不安、烦躁，还可引起孕妇胃肠蠕动减弱、便秘、消化液分泌减少、食欲不振等症状。

在怀孕早期，还会加軍孕妇的早孕反应，使母体对营养的吸收更差，造成胎儿各方面营养缺乏，从而严重地影响胎儿脑的发育，影响胎儿今后的智力。

具体来说，维生素B，能促进糖质代谢，增进食欲，帮助消化吸收。

孕妇若缺乏维生素B，可产生浮肿、脚气病、多发性神经炎等疾病，还易造成流产、早产及新生儿先天性脚气病等。

来源比较丰富，谷类、豆类、酵母、山芋、花生等都富含维生素B1。

妊娠期，孕妇只要摄入各种主食，尤其是一些粗粮，一般不会造成维生素B1的缺乏。

是体内代谢催化剂辅酶的重要成分，有保护肝脏、促进生长发育及促进乳汁分泌等功能。

孕妇若缺乏维生素B2，除发生口炎、皮肤损害外，还可能引起早产和死胎。

维生素B2的含量以动物性食物较丰富，如动物肝肾、乳类、蛋类，绿叶蔬菜和水果中也含有丰富的维生素B2。

维生素B2对DNA的合成起着重要作用，能促进细胞发育和成熟，尤其是脑细胞的成熟，并能促进肝功能及造血功能。

维生素B2缺乏可导致恶性贫血、机体抵抗力下降等，因此孕妇应多摄入含维生素B2丰富的食物。

含维生素B12丰富的食物主要有动物肝肾、肉类及排骨等。