原创女性45岁后每天服用一粒叶酸，4个好处或“不请自来”，提前了解

叶酸属于水溶性维生素的一类，本身绿叶含量较为丰富，与母体化合物喋啶、氨基苯甲酸、谷氨酸三种成分相互结合而成，对热互不稳定，适用于人群酸碱平衡状态中。

体内叶酸主要依靠于自动吸收扩散、被动吸收两种方式，以小肠上皮吸收率为主，间接性稳定人体葡萄糖、维生素C的合成吸收能力，起到红细胞造血功能的促进效果。

一提起叶酸，多数人首先想到的就是备孕期以及孕期的准妈妈，适当补充叶酸，有助呵护胎儿健康以及个人健康，预防先兆性流产、胎儿畸形现象发生，食品营养学也将叶酸归类为孕期的重要营养元素。

——不同年龄段的人群，叶酸需求含量

叶酸属于B族维生素的一种，也具有一定的水溶性性质，有助于细胞增殖，组织增长，机体发育，属于人体生长发育阶段必不可缺乏的微量营养元素。

通过多项动物实验、人流流行学并行数据研究统计得知：孕早期缺乏叶酸或者是出现叶酸抗菌剂的情况，都会导致先兆性流产，死胎，胎儿脑神经肌瘤现象发生。

国外最新研究实验也表明：女性在孕初期适当服用叶酸，有助稳定胎儿脑部发育，孕育的孩子患有自闭症的风险，与未服用叶酸的人群相比降低23.9%。

除了孕育期以及哺育期，需要服用叶酸之外，不同阶段的人群针对于叶酸的需求量也会有所变化。

18岁~39岁的未婚未育女性，自身的叶酸需求量应当根据个人营养元素补充，适当选择。

40~60岁的中老年女性，自身的叶酸需求量也会有所降低，应当根据个人的激素分泌紊乱现象适当选择。

60岁之上的老年女性，自身的叶酸需求应当根据个人骨骼健康进行适当选择。

孕育期的女性自身叶酸需求量过大，主要得益于胎儿的影响，在食疗的补充作用之下，也要在医生的指导之下正确服用药物。

——女性45岁后每天服用一粒叶酸，4个好处或“不请自来”，提前了解

1、改善睡眠质量

良好的睡眠不仅有助于稳定精神活力，也有助于提高肝脏器官，肾脏器官表层自我修复能力，将体内所致毒的毒素垃圾成分及时排出体外，稳定自身新陈代谢速度。

女性步入45岁之后，难免会因为激素分泌紊乱而导致失眠症状发生，伴随有晚间噩梦惊醒，频频盗汗，辗转反侧，难以入眠的情况。

处于此种状态之下，可通过每天服用一粒叶酸的方法进行有效改善，叶酸中所含有的碱性成分可有效维持脑部中枢传感反应能力，稳定自身的激素分泌水平。

2、呵护血管

45~55岁作为人体疾病诱发的高峰阶段，雌性激素分泌过于紊乱的女性，也会出现血流循环受阻、血氧黏稠的情况，更容易诱发慢性代谢疾病，心脑血管疾病问题。

若想要从根本上呵护人体健康、降低疾病焕发风险，就要及时补充体内所缺乏的维生素、膳食纤维成分，而叶酸中所含有的谷氨酸成分，可有效促进人体血流循环速度，抑制动脉粥样硬化血栓斑块形成。

针对于45岁的女性来讲，可谓是一个不错的药物选择，有助于加速人体内半胱氨酸的转化利用程度，预防动脉粥样硬化血栓疾病，脑梗疾病诱发。

3、延缓衰老

衰老作为人体必不可免的生理现象，任何人都是无法阻挡的，步入45岁之后，机体的皮肤健康状态也会随激素紊乱变化而逐渐衰退，色斑、皱纹滋生现象较为严重。

此种状态之下难免会出现一定的忧郁、焦虑心理，可通过每天服用一粒叶酸的方法进行有效改善，提高皮肤表层自我修复抗氧化能力，延缓衰老速度。

4、缓解脱发

更年期出现脱发的现象，非常的常见，多半是由于生活压力以及家庭压力较大而引起的，也可能是由于自身毛囊油脂分泌过多受阻而引起的脱发问题。

适当补充叶酸可有效修复皮肤毛囊抗氧化能力，缓解脱发问题，也有助于提高头皮表层油脂疏通速度，关节头顶发油、发尾干燥的情况。

——服用叶酸时，需要注意哪些事项？

1、不可与维C共同服用

维生素C药物以及叶酸药物中所含有的水溶性膳食纤维成分，通过结合之后，会加重胃肠道所承受的压力负担，出现腹胀，腹泻，恶心，呕吐等不适症状。

因此建议大家在服用叶酸药物时，间隔半小时或者是45分钟，再次服用维生素C，以免出现药物副作用影响，带来物极必反的效果。

2、注意服用剂量

虽然说叶酸能够给人体带来一定的好处，但也要在医生的指导之下正确服用，以免出现过量服用的现象，导致人体肝火、心火分泌旺盛，产生口腔溃疡，牙龈出血，鼻出血等虚火旺症。

3、服用叶酸时避免饮茶

茶水中所含有的鞣酸成分，易与叶酸药物中所含有的碱性成分产生双诱人化学刺激反应，导致药效发挥失调，产生腹胀，恶心，呕吐等副作用影响。

——科普延伸：如何补充叶酸？

【水果类】

橘子，草莓，樱桃，香蕉，柠檬，杨桃，酸枣，猕猴桃，石榴，西瓜，菠萝等，叶酸、维生素C、维生素K含量偏高，都有助促进人体新陈代谢速度。

【蔬菜类】

豆芽，西兰花，油菜，小白菜，蘑菇，龙须菜，胡萝卜，西红柿，黄瓜等，水榕膳食纤维、维生素C、叶酸含量较为丰富，有助提高机体抗氧化能力。

【肉制品】

牛肉、鱼肉、虾肉、螃蟹、鱿鱼、鸡肉等，优质蛋白、叶酸含量较为丰富，有助补充器官所缺乏的能量、热量，稳定免疫系统运行。

【豆奶类】

牛奶、酸奶、黄豆、大豆、杏仁、巴旦木、核桃等，营养元素较为丰富。#爱乐养生#