一次射精有几千万个精子，其中只有不到万分之一能够经历阴道、宫颈，并到达子宫，之后在输卵管等待受精。

最终，往往仅有一个精子能跟卵子结合，发育成胎儿。

在这个「千万里挑一」的竞争中，如果备孕爸爸的精子数量少、活力差、畸形多等，想顺利怀上孩子就非常困难。

那备孕爸爸要如何调理？才能让自己体内的“小宇宙”生产出最优质、最强壮的精子呢？

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备孕期，补充这3种营养就对了

1.优质蛋白质

充足、优质的蛋白质可以提高精子的数量和质量！人体内蛋白质的种类很多，性质、功能各异，但都是由20多种氨基酸（Amino acid）按不同比例组合而成。

有些氨基酸，人体自身可以合成，但有些氨基酸人体自身无法合成，必须从食物中补充。比如动物肝脏、乳类、蛋类含有优质的蛋白质。

不过，食物蛋白质的质和量、各种氨基酸的比例，关系到人体蛋白质合成的量，能否优生优育可是与膳食中蛋白质的量有着密切的关系。

因此，平时饮食要注意摄入适量的优质蛋白质，保持营养的均衡，维持良好的营养状态。

优质蛋白食物推荐：鸡鸭、牡蛎、大豆、瘦肉、牛奶、羊奶、禽蛋、水鱼等。

2.锌硒微量元素

锌硒这两种微量元素对男性的生育力有着重要的影响。锌大量存在于男性蛋蛋中，参与精子的整个生成、成熟和获能的过程。男性一旦缺锌，就会导致精子数量减少、活力下降、精液液化不良，最终导致男性不育。

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硒也是男性生殖系统的必要元素之一，具有抗氧化作用，能维持精子的正常产生，提高生育能力！

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日常饮食中，可以多吃些同富含锌、硒的食物。

含锌食物推荐：牛肉、猪肝、鱼肉、生蚝、花生米、蛤蜊、鸡肉、鸡蛋等；

含硒食物推荐：番茄、莴笋、韭菜、萝卜、猪肉、蘑菇、南瓜、猪肾、猪心、虾、鱿鱼、海蟹等。

重点提醒！！！锌硒不能体内生成，只能靠外界补充。但补充锌硒光靠食疗还不够！毕竟食物中的含量低，且无法确认有足够和合适的摄入量。

想要精子质量更给力，应锌硒补充剂 食疗一起同步进行。

那现在市面上也有很多锌硒补充剂，建议大家选择咀嚼型的，坚持每天按说明书服用。

坚持服用3个月，到时用精子SP10检测试纸或是去医院测测精子，精子会变好的！

不仅仅是助孕提高精子精子！日常补充锌硒，好处多多还能提高免疫力、缓解疲劳、改善食欲、保持强健姿态等。

总而言之，科学补充锌硒，只有好处，没有坏处。姐妹们放心给老公吃就对了！