孕35周饮食：找对重点营养事半功倍

来百度APP畅享高清图片

怀孕35周，已经进入孕晚期，距离预产期越来越近了。在这一阶段，孕妈妈的饮食对于胎儿的生长发育和母体的健康至关重要。那么，孕35周应该重点补充哪些营养呢？下面我们来一起探讨。

首先，维生素A和维生素D的摄入是非常重要的。维生素A能够促进胎儿的肺部和视力发育，而维生素D则有助于钙的吸收，与胎儿的体格和智力发育息息相关。因此，孕妈妈可以通过多吃富含维生素A和维生素D的食物来满足这一需求，如胡萝卜、菠菜、鸡蛋、牛奶等。

其次，孕35周还需要注意优质蛋白质的摄入。随着胎儿骨骼肌肉的发育，对蛋白质的需求相对较多。优质蛋白质是维持胎儿正常发育的重要物质，因此孕妇应该适量增加摄入。优质蛋白质的食物来源包括肉类、禽类、鱼类、蛋类和奶制品等，如鸡肉、瘦肉、鱼、虾、牛奶、酸奶等。

此外，碳水化合物也是人体所需的重要营养物质。缺乏碳水化合物可使孕妇能量不足、体质偏弱，易感染外界病原体影响身体健康。因此，孕妈妈可以适当吃一些米、面等食物，帮助补充碳水化合物。

同时，维生素和微量元素的摄入也是必不可少的。这些营养物质参与细胞代谢，缺乏后可能出现口腔溃疡、食欲下降、皮肤干燥、胎儿宫内发育迟缓、出生低体重儿等多种不良情况。孕晚期可适当吃新鲜蔬果，如胡萝卜、花菜、苹果、香蕉等，补充维生素、钙、铁等营养素，促进胎儿全面发育。

除了以上几种营养物质外，孕35周还需要注意铁质的摄入。铁是血红蛋白的主要成分，能够帮助运输氧气，预防贫血。随着胎儿的生长发育，母体对铁的需求也会增加。因此，孕妇可以适量食用富含铁质的食物，如牛肉、瘦肉、肝、肾、樱桃、桃子、菠萝等。

另外，孕晚期孕妇的身体可能会变得比较疲倦，为了避免分娩时出现无力现象，还需要补充足够的能量。孕妇可以通过增加餐次、食用营养丰富的食物等方式来补充能量。同时，坚果类食物如核桃、杏仁等也含有丰富的能量和营养物质，适量食用有助于补充能量和营养。

总之，在孕35周阶段，孕妇需要注意补充各种营养物质，尤其是维生素A、D、优质蛋白质、碳水化合物、维生素和微量元素等。通过合理搭配食物、增加餐次、适量食用富含营养的食物等方式来满足营养需求，有助于促进胎儿的生长发育和母体的健康。同时，孕妇还需要注意避免摄入高脂肪、高热量、高盐、高糖等不良食物，以免对胎儿和母体的健康造成不良影响。

最后，提醒孕妈妈们在孕晚期要注意饮食卫生和安全，避免食用不洁或者过期的食物，以免引发食物中毒等不良影响。同时，定期进行产前检查，及时了解胎儿和母体的健康状况，为顺利分娩做好准备。