原创从怀孕到生产，体重增长多少算正常？做到这几点，让你长胎不长肉

倩倩整个孕期就这么吃了下来，有一天偶然上称称体重，发现自己比怀孕之前胖了好几十斤。去产检的时候，医生也说倩倩胖太多，要是还胖下去，对生产工作会有很大阻碍。倩倩这下可不敢随心所欲吃了，以后还是适量饮食吧。很多孕妈为了自己肚子里的孩子能够健康发育，于是孕期就补充了很多营养，慢慢将自己吃的越来越胖，但是其实太胖反而对生产没有好处。那么从怀孕到生产，体重增长多少算正常？

孕期体重平均增长12.5KG左右。妊娠前半期体重增加占增加总量的1/3；后半期增加总量的2/3。即孕1-12周，增加2-3Kg；孕13-28周增加4-5Kg；孕29-40周增加5-5.5Kg。就咱们中国人的体质来说，孩子出生时体重在6－6.5斤是最理想的，可现在很多孩子超重，这也是导致剖腹产增多的一个原因。

孕期如何做可以长胎不长肉？

前3个月孕妈的胃口会下降，在饮食方面要多吃清淡爽口的，一定要吃早餐，否则早孕反应会更强烈。如果担心自己的营养跟不上，孕妈可以吃一些专用的奶粉和营养素。

孕中期营养需求：适当增加奶类的摄入，常吃含铁丰富的食物，增加蛋、鱼、瘦肉、海产品的摄入。要知道，比起缺钙，宝宝更容易缺铁。

孕晚期营养需求：谷物摄取量不变，蛋白质摄取量增加，少食多餐，减轻胃部饱腹感，到胎儿开始入盆后，孕妇会感到轻松而食量转佳。

注意：此时应注意少吃脂肪，以防胎儿过胖而增加分娩困难。

要避免体重增长过快，准妈妈要坚持适当的锻炼，有的孕妈一直没有锻炼的习惯，怀孕后由于身体不适变得更加不爱运动，使得孕妈在这时期的体重显著上升，因此孕妇瑜伽，散步都是不错的选择。

孕妈妈若想达到增胎减肉的效果，首先要有一个良好的生活方式。有规律的饮食与作息，能够让孕妈妈保持愉悦沉静的心情，有利于宝宝性格的形成，能让身体保持最佳状态。