无助、迷茫、疲惫不堪……

当您经历试管婴儿助孕的艰辛时，以上的焦虑和不安情绪可能会时常困扰着你，可能会带来身体和心理上的不适，包括出汗、血压升高、心悸、气短、胸闷等症状，甚至对助孕治疗产生不良影响。

在情绪上，您可能会不停地纠结于当前的局面，不断责备自己，甚至没完没了的猜测治疗结果…这种“患得患失”的情绪波动属于严重的精神内耗，会极大地消耗你的精力和情绪，让你陷入一种无法自拔的焦虑之中。

在这样艰难的时刻，长沙中信湘雅生殖与遗传专科医院医生表示：请相信医护人员，我们是您最坚强的后盾。尽管焦虑会不时袭来，但您一定不是孤独的。试管婴儿治疗的每一步都有医生和医务人员在身边，我们会竭尽全力为您提供专业的治疗和关怀。

下面4招帮您排解焦虑的有效办法，每当焦虑时可以对照做哦~

一、接纳不完美的自己

1.走出焦虑的关键，是接受它，然后保持原状。

停止责备自己，不过分苛责自己，去尝试给自己一点宽慰和理解。

2.每当它出现，不要第一时间抗拒，而是同意、欢迎它，试着说一句“你好”。

试着用接受来替换你的拒绝、愤怒和讨厌。因为抵抗，只会延长它带来的痛苦，从而影响我们的思考、情绪和行为。而接受，可以让它顺其自然地流逝。

3.学会观察焦虑。

将自己和焦虑体验分离开来，客观地审视它。比如从0到100给它打分，看它是如何起伏的。带着自我观察来看它，观察焦虑的顶峰和低谷。观察自己的想法、情感和行动。像一个客观的旁观者，将自我与焦虑分离开来。

4.学会与焦虑同行。

调整好呼吸频率，放松、深深地呼吸，然后正常行动，必要时可以放慢速度，每当自己完成一个小小的目标要鼓励自己，告诉自己原来我可以和焦虑共处，然后重复这些步骤，直到焦虑降低到一个合适位置。

5.保持期待。

每个人都有他的烦恼和焦虑。没有人是全能的、无坚不摧的。因此，大可以期待未来会出现什么样的焦虑，摆正自己的位置，当它再次出现的时候，接受它。

二、运动是治愈心灵的良药

1.参加适量的有氧锻炼，会让你感到身心舒畅，减少焦虑情绪的困扰。

2.运动可以促进神经元的增生，让大脑的神经网络更丰富，由此增强我们的记忆力。

3.运动能分泌大量的多巴胺，而多巴胺能改善情绪和增加幸福感，还能产生类似成功后的满足感，以及对生活的掌控感。

三、获得良好的睡眠

1.尽量创造一个宁静舒适的睡眠环境，让自己在夜晚得到充分的休息。

2.关注日常饮食

避免在空腹或者腹胀的情况下上床休息，同时注意减少咖啡因和酒精的摄入，避免睡前兴奋，从而影响睡眠质量。

3.作息时间规律

尽量固定每日入睡和起床的时间。这种持续性可以帮助你稳固生物钟，带来更高的睡眠质量。

4.养成一种入睡习惯

每晚入睡前尽量坚持做同样的事情，以此来提醒身体入睡时间的临近。可以洗个热水澡，读一本书，或者听一些舒缓的音乐，把灯光调暗。

5.控制日间的小睡时间

过长的日间小睡会干扰夜间睡眠。如果需要日间小睡，请尽量安排在午后，且控制在10～30分钟。

四、及时进行心理疏导

如果焦虑情绪无法自行缓解，或影响到你的日常生活，不妨寻求心理疏导师的帮助，让心灵得到专业的抚慰。

这趟试管婴儿助孕之旅中，希望您能保持乐观的心态，做情绪的主人。当您能够拥有内心的平静和坚定，才能更好地面对接下来的治疗。愿每一位准妈妈都能克服焦虑，迎来好孕。

湖南医聊特约作者：长沙中信湘雅生殖与遗传专科医院 病友服务中心 戴畅 田雪洁

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