原创孕期准妈妈如果出现便秘，不要轻易忽视，6个小妙招帮你轻松解决

孕期问题多多，最难以启齿的其中之一就应该是便秘问题了。很多准妈妈表示，每次跟老公说便秘，老公只会说多喝热水。自己都快成水桶了，甚至还担心水肿问题，可还是拉不出啊！憋着肚子的感觉实在太难受了！

妊娠后，孕妇如果进食大量高蛋白、高脂肪的食物，而忽视蔬菜的摄入，就会使胃肠道内纤维素含量不够，不利于食糜和大便的下滑。活动过少也是一个原因。许多女性怀孕后，惟恐活动会伤了胎气，加上家人的特别“关照”，往往活动减少，整天坐着或躺着，使得蠕动本已减少的胃肠对食物的消化能力下降，加重腹胀和便秘的发生。

哪些因素会造成孕妈便秘呢？

1、激素的影响：怀孕期间为了松弛子宫肌肉，让逐渐长大的胎儿有足够的空间容身，孕妈妈身体会分泌大量黄体素，但同时黄体素也会使肠道的肌肉层松弛，肠蠕动变慢，再加上孕晚期涨大的子宫压迫到后方的肠道，这几种因素加在一起会使食物残渣不容易排出，因而容易造成便秘

2、运动减少：怀孕后，运动就会受限制，活动要比孕前有减少，所以肠道的肌肉活动减弱，不容易推到粪便向外运行，而日渐增大的子宫对直肠形成压迫，让粪便难以排出，而且孕妇的腹壁肌肉变的软弱，排便时没有足够的腹压推动。所以，堆积在直肠的粪便很难排出。

3、摄取过多铁剂：不少准妈妈在怀孕期间都会服用营养品，象是综合维他命或妈妈奶粉，虽然针对营养需求，选择适合自己的维生素做为孕期补充也是许多医生建议的做法，但有些综合维他命里含有铁剂，准妈妈若食用过多就会加重便秘情形，所以应视身体状况斟酌使用。

孕妈怎么做可以有效缓解便秘呢？

1、尽量每天在固定的时间内喝定量的水，而且要大口大口的喝，切记不可暴饮。建议准妈咪将时间提到早晨，早起喝一杯温开水，不仅可以补充水分，还可以促进排泄、防止便秘、稀释血液、促进血液循环。

2、多吃蔬菜水果，水果蔬菜是帮助肠胃消化的可以说是最好的食物了。苹果、胡萝卜、梨、玉米等瓜果蔬菜食物，这些食物都能很好的促进肠胃的消化，帮助孕妇排便。所以在怀孕的时期有条件的话多吃吃瓜果蔬菜，能很好的防止便秘的发生。

3、怀孕期间尽量不用药，孕妇若患有便秘，则尽量不用泻剂，因大多数泻剂都有引起子宫收缩的可能，而导致流产，且有些泻剂有一定的毒副作用，有可能影响胎儿发育。

4、每天早上和每次进餐后最容易出现便意。因此，起床后先空腹饮一杯凉开水或蜂蜜水，再吃好早餐，促进起床后的直立反射和胃结肠反射。这样，很快就会产生便意，长期坚持就会形成早晨排便的好习惯。其中以早上醒来排便最好。

5、对于排便习惯正常的准妈妈来说，可以在妊娠期预防便秘，每天的早晨空腹饮用一杯开水或凉开水，可以刺激胃肠的蠕动，有助于排便。另外，蜂蜜也有良好的润畅通便作用，可以用凉开水冲服。

6、改善便秘的营养品主要为乳酸菌。它含有抗菌物质和大量活性乳酸，具有帮助消化的作用。不过，孕妈妈不要把食用营养品与吃饭等同，这只是辅助的作用。孕妈妈在选择营养品的时候请注意质量，选择安全性高的产品。