原创如何让孕妇的睡眠质量更优质！

孕期因生理上的反应，引起孕妇身体不适，导致睡眠质量不好。不管你是哪个职位的人群，有了良好的睡眠质量才能提高做事的效率。处于孕期间的孕妇，身体较弱，如果没有一个好的睡眠质量，不仅会影响大人的身体健康，也对宝宝的成长发育受到影响。如何让孕妇的睡眠质量更优质呢?

据了解，专科医生建议孕妇每天10点之前入睡，睡足8-9个小时。特别是晚上11点至凌晨4点这段时间内是宝宝生长的阶段，一定要保持最佳的睡眠质量。但是很多妈妈都有亲身体会，整个晚上要想有个优质的睡眠质量真的太难了。那么孕妇，怎么才能睡个好觉呢?

有个舒适的睡姿

随着孕期月数的增长，孕妇的肚子也越来越大，还好有保证睡姿。关于孕妇睡姿，经过数据查询和准妈妈的反馈，仰卧时增大的子宫会压迫腹主动脉，影响对子宫的供血和胎儿发育，所以尽量不要仰卧，最好取左侧位睡眠。

如果你习惯面朝上平躺睡觉或者面朝下趴着睡觉，怀孕之后，一开始调整睡姿会很困难。根据美国妊娠协会的说法，孕期女性最好左侧卧睡。左侧卧睡有助于身体内的血液和营养物质流动，有利于胎儿发育。侧卧睡觉的时候，双腿之间夹个软枕;平躺睡觉时，可以在双腿下面放软枕。这样可以促进血液循环，提高睡眠质量。

良好的环境

孕期除了要注意自身因素外，还要注意有一个良好的室内环境。适宜的室内温度为17℃～23℃，适宜的室内湿度为40%～60%。天气渐渐变暖，有阳光的天气，要注意通风，保持室内空气新鲜。天气不好的时候，可以配合室内空气净化器，经常对室内空气净化和消毒。

舒适的床品

睡觉前应注意的问题

1、睡前不要喝太多水，尿频严重影响睡眠质量。

2、避免高糖食物，不吃含咖啡因的食物，咖啡、茶等食物，千万不能喝酒。咖啡因和酒精都会干扰睡眠。

3、牛奶营养丰富，有利于睡眠，但一定要在临睡前两小时喝热牛奶。