原创孕期妈妈除了补充叶酸，要注意这几种东西也是需要补充的！

孕期妈妈胃口大开，食欲旺盛，食量猛增，是因为这个阶段的胎宝宝正在迅速地成长，需要的营养物质更多，丰富的营养会通过孕妈的嘴，远远不断地供给新生命。这时食品的种类应该丰富，光补充叶酸是远远不够，今天给孕期妈妈说一下，孕期还需要补充什么营养！

1、要注意多补铁：

在整个孕期，孕妇大概需要1000毫克铁(比其他女性增加15%-20%)，如果不注意饮食上补充含铁丰富的食物，通常从20-24周开始，有些孕妇就会出现轻微的缺铁性贫血。对于胎儿而言，贫血孕妇的血细胞携氧能力降低，会导致胎儿宫内缺氧，增加胎死宫内、早产、分娩低体重儿的风险。怀孕期间最好采取食补的方法进行补铁，多吃含铁丰富的食物：鸡肝、猪肝等动物肝脏富含矿物质，含铁丰富，一周可吃两次。鸭血、蛋黄、瘦肉、豆类、菠菜、苋菜、番茄、红枣等食物含铁量都较高，如果有特殊情况要谨遵医嘱！

2、要多注意补钙：

孕妇缺钙的可能极大，因为孕妇不但要供给胎儿发育所需的钙，还要满足自身新陈代谢所需的钙。尤其是当胎儿正吸收大量的钙、但孕妇本身并没有及时补钙时，就会造成孕妇更严重的缺钙症状。孕早期的钙需求量与成年人基本相同，为每天800mg，因此每天250ml的鲜奶或酸奶加上正常的饮食，就能满足孕妇每日钙质需求量。孕中、晚期时，由于宝宝的快速成长，孕妇对钙的需求量也开始增加，为每天1000-1200mg，所以此时每天除了喝500ml的鲜奶或酸奶，还要通过食物来补充，鲜奶类刚才也说过了，鲜奶中的钙含量比较高，而且也容易被身体吸收，所以说是补钙的首选食品，肉类：可以吃沙丁鱼、大马哈鱼、虾皮。素菜：腐竹、豆类、雪里红、榨菜、海带、紫菜、山楂、芝麻酱。也要注意影响钙吸收的食物：菠菜、苋菜、竹笋、大米、白面、碳酸饮料、汉堡、披萨、动物肝脏、炸薯条、过多的盐。这些食物中含有影响钙质吸收的成分，因此在吃补钙食物时，最好不要跟这些食物同吃。

3、要学会如何补充维生素：

中国菅养学会制定的中国居民膳食营养素参考摄入量中，孕妇所需的维生素A的推荐摄入量为：怀孕初期每日800微克;孕中期每日900微克;孕后期每日900微克。孕期可耐受最高摄入量为每日2400微克。孕妇膳食维生素D的推荐摄入量为孕初期每日5~10微克，孕中期和孕后期每天10微克。孕期维生素D的可耐受最高摄入量是每日20微克。孕妇膳食维生素E的适宜摄入量为每日14毫克。维生素A最好的食物来源是各种动物的肝脏、鱼肝油、鱼卵、全奶、奶油、禽蛋等。植物性食物中的胡萝卜素在体内也能转化为维生素A，胡萝卜、菠菜、苜蓿、豌豆苗、红薯、小白菜、苋菜、南瓜以及水果中的芒果、桃子、柿子等是胡萝卜素的良好来源。维生素D∶因为阳光照射可增加维生素D，所以孕妇最好每日有1~2小时户外活动。但单纯靠晒太阳并不能获得充足的维生素D，还需从饮食中补充。鱼肝油、脂肪含量高的海鱼、鸡肝、鸭肝等动物肝脏、奶油、蛋黄等维生素D含量相对较高。维生素E∶广泛存在于动植物性食物中，植物油（橄榄油、椰子油除外）中含量较多。摄取维生素E的主要食物有：全麦、糙米、核桃、玉米粉、蛋、牛奶、花生、花生酱、燕麦、番薯、大豆、小麦胚芽、坚果类、绿叶蔬菜、全谷类、玉米油、花生油、动物肝脏、鸡肉、芝麻、南瓜、绿花椰菜、杏仁、玉米、蜂蜜。

4、也要注意补充镁：

怀孕头三个月摄取的镁的数量关系到新生儿身高、体重和头围大小。在色拉油、绿叶蔬菜、坚果、大豆、南瓜、甜瓜、葵花籽和全麦食品中都很容易找到镁。另外，镁对准妈妈的子宫肌肉恢复也很有好处。