原创孕期便秘如何缓解

孕妇胃酸分泌减少，胃肠道肌张力和蠕动能力减弱，吃进去的食物在胃肠道停留时间过长，容易造成食物中的水分被吸收，粪便变得又干又硬，不容易排出体外。

孕妇进食大量高蛋白、高脂肪的食物，而忽视蔬菜的摄入，就会使胃肠道内纤维素含量不够，不利于食糜和大便的下滑。

许多女性怀孕后，惟恐活动会伤了胎气，加上家人的特别“关照”，往往活动减少，整天坐着或躺着，使得蠕动本已减少的胃肠对食物的消化能力下降，加重腹胀和便秘的发生。

富含膳食纤维的食物可以促进肠道的肌肉蠕动，软化粪便，从而起到润肠滑便的作用，帮助孕妇排便。粗粮、蔬菜、水果都是好选择。奇异果、香蕉、火龙果、青菜、芹菜、红萝卜、马蹄、红薯、玉米等。

每天早上起床空腹喝一杯温开水，可以加强起床的直立反射和胃肠反射，促进排便。每天固定时间喝水，大口喝水，让水尽快到达结肠。没有妊娠糖尿病的孕妇起床后可以喝一杯蜂蜜水，可以帮助通便。

很多孕妇因为逐渐笨重的身体而懒于活动，增加了便秘发生的几率。适量的运动可以增加孕妇的腹肌收缩力，促进肠道蠕动，减轻便秘。每天餐后应该做一些力所能及的锻炼，如散步、孕妇瑜伽等。