孕期总是失眠，有什么办法可以缓解？

怀孕不是怀春，不少人怀孕以后会有各种各样的不舒服，这也包括睡不好。常见的睡不好（睡眠障碍）不仅仅是失眠，还包括：呼吸相关睡眠障碍（Breathing-related sleep disorders），以及多动腿综合征（restless legs syndrome）。

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人生有高潮也会有低谷，各种工作压力，人生危机和疾病都会不同程度地让人抑郁或失眠，大约有1/3的成年人会有过不同程度的失眠，怀孕以后失眠的概率会上升。据统计，大约有80%的孕妇在不同的孕周会有过不同程度的失眠，其中在孕晚期失眠的发生率更高。

怀孕以后的各种不适症状都会不同程度地影响到睡眠质量，例如背痛、夜尿、频繁的胎动、腿抽筋等，当然怀孕以后雌孕激素水平的明显升高也是导致失眠的一个重要原因。

失眠并不是小事，失眠除了会影响自己以外，还会影响到夫妻关系和家庭关系，影响母亲和婴儿的关系。除此之外，失眠还有可能增加早产、高血压、糖尿病、产后抑郁的风险，导致产程持续时间比较长，剖宫产的概率增加。

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如何处理孕期失眠？

处理失眠的关键在于打破失眠的恶性循环，建立良好的睡眠习惯，这包括饮食调整，睡眠姿势的调整。此外，针灸，按摩，瑜伽，锻炼都可以帮助准妈妈在不同程度上缓解失眠，处理好抑郁的情绪也可以明显帮助改善失眠的治疗效果。

良好的睡眠习惯包括：定时睡眠，减少一些不利于睡眠的环境刺激，在睡觉前减少液体的摄入量，在下午就不要喝咖啡和茶以减少咖啡因的摄入，在睡觉前几个小时规律运动至少30分钟，将枕头放在合适的位置以减少背部的压力，在卫生间安装光线比较暗的夜灯，这就就不需要开更亮的大灯，最好不要在中午和下午睡午觉。

在治疗睡眠方面，不少人会去尝试各种偏方，其实多数情况下这些偏方的心理作用远远大于实际作用，因为这些偏方都没有循证医学证据的支持。

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*本文配图源自网络

*文章目的是提供一般的健康信息，不代替任何个人医学诊断和治疗。

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