原创每个孕妇都应该吃的食物，用橄榄油代替植物油在怀孕期间是安全的

孕妇需要构建他们的食物图表，以确保他们的健康生活和他们的宝宝。必要的食物图表包含孕妇应该吃的食物，以满足营养需求。在

牛油果，鳄梨是营养丰富的水果，有助于满足怀孕期间的饮食需求。只需一杯牛油果即可获得约240卡路里的热量。它富含维生素C，维生素B6，钾，维生素E，维生素K，叶酸和纤维。作为丰富的叶酸来源，它们有助于宝宝的神经和认知发育。鳄梨中含有的维生素C有助于增强免疫系统，从而有助于治疗伤口和伤口。维生素K有助于血液流动，保护宝宝免于血液疾病的发生。叶酸有助于预防先天缺陷。它们是孕妇最好的营养食品之一。鳄梨还含有纤维，有助于适当吸收其他营养素。

豆，豆类，干豆，豌豆，扁豆和大豆是叶酸（叶酸）的良好来源，叶酸是发育婴儿神经管的必需营养素。胎儿的神经管在怀孕的第一个月发展，然后进入婴儿的大脑和脊髓。此外，豆类富含铁，这对于红细胞的发育是必需的，以便在整个身体内携带氧气。豆类有助于对抗怀孕期间的疲劳，烦躁和抑郁等妊娠症状。全谷类，全麦食品富含叶酸，钙，纤维，锌，维生素E，铁和维生素B1，B2，B3和B6。这些食物可以缓解怀孕不适，帮助消化和抗击孕吐。流体，水和新鲜果汁对于防止不必要的感染和疾病至关重要。橄榄油，橄榄油是怀孕期间所需健康脂肪的重要来源。由于它含有脂肪酸，它有利于婴儿的神经发育。可能会令人惊讶地知道，但橄榄油也有助于在整个怀孕期间检查过重。其他健康脂肪来源包括坚果，椰子油和有机黄油。

蛋，随着妊娠的进展，增加蛋白质的摄入量变得至关重要。鸡蛋是蛋白质的极好来源，最好的部分是它们很容易获得。它们还提供必需氨基酸和Omega-3脂肪酸。专家建议，孕妇必须在日常饮食中加入两个鸡蛋。如果您在饮食中加入鸡蛋，那么您将帮助宝宝的整体发育，尤其是大脑和视网膜的整体发育。孕妇在整个怀孕期间应保持健康饮食，富含急需的维生素和矿物质，尤其是叶酸和铁，以及足够的蛋白质，蔬菜，水果，谷物和乳制品。此外，孕妇的食物图表必须在怀孕期间照顾热量摄入。简而言之，怀孕饮食就是你吃的东西。过滤水，怀孕期间喝大量的水。水不仅可以帮助您保持水分，还可以排出体内的毒素和其他杂质。

食用富含铁的食物，在怀孕期间，铁是女性身体的必需品。产生向胎盘提供营养所需的所有血液至关重要。尽量在孕期饮食中加入绿色蔬菜。西兰花和菠菜等蔬菜是铁的极好来源。牛奶什锦早餐和全麦面包是其他富含铁的食物。当服用维生素C时，铁最好被人体吸收（可以采用柑橘类水果汁的形式服用）。

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运营人员：顾琪